啤酒肚會(huì)影響我們的身材還有健康，因此當(dāng)然也是需要注意正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，將啤酒肚練成腹肌，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)不可缺少，跑步，仰臥起坐，還有科學(xué)的飲食都是比較有效的。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

相信大家都知道，要想練成腹肌，有氧運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不可以少的。有氧運(yùn)動(dòng)是說(shuō)人體在氧氣供應(yīng)特別充足的情況下來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，這樣能夠達(dá)到生理上的平衡情況。其次，有氧運(yùn)動(dòng)非常有節(jié)奏，持續(xù)的時(shí)間也特別得長(zhǎng)。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅(jiān)持3-5次，每次需要鍛煉40分鐘，而比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。

2、科學(xué)飲食

除了運(yùn)動(dòng)以外，想要練出腹肌的朋友們還需要關(guān)注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要盡量選擇低脂肪和低糖類的食物。而在我們的日常生活里，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。所以，鍛煉者必須要盡量避免吃油膩和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，這樣才能夠?qū)⒍亲由系姆嗜庾兂筛辜　?/p>