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男性經常練習單杠有助于增高

作者:養生專家  時間:2013-04-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

現如今,人們把

運動

的類型已經固定起來了,無非就是去健身房找一些經常使用的器材進行鍛煉,其實日常生活中很多的鍛煉都可以起到一定的作用,例如下面介紹的單杠可以增高。?

第一步,熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。?

第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。?

第三步,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米,重復4~6次,每次之后稍休息。?

第四步,抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復6~8次,中間稍休息。?

第五步,單杠練習:懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向右、左轉動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。?

第六步,跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6~8次。?

第七步,跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。?

每節操做完后應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放松。每周不少于三次練習,每次35~45分鐘。?

所以,既然想增強日常生活中的鍛煉,就不應該將

運動

的范圍以及方式局限起來,一直以來做著單一的重復也會煩膩,所以男性朋友們應該多讓自己有一定的選擇性。

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