想瘦成模特的身材，要制定良好的飲食習慣，堅持進行運動。減肥瘦身需要控制脂肪的形成，良好的飲食能防止新的脂肪生成，運動可以消耗體內的多余脂肪，這樣就能保持良好的身材。不過，這需要長期堅持才能逐漸看到效果，可以適當的做射頻溶脂，這樣減肥的過程更加輕松。
抽脂瘦身見效時間
吸脂術后3周左右會瘀青；初期，因為積血水于抽成中空的空間，加上靜脈與淋巴循環需要重新建立，所以很腫，甚至體重先上升；再逐漸消腫后，體重才會下降；吸脂術后，一個半月開始看到效果，三個月以上算穩定。
抽脂瘦身前準備
1.按照醫生要求做血液的相關檢查。確保身體健康、精神正常。
2.吸脂部位皮膚無紅腫、癤、癰等。
3.吸脂前洗澡，更衣。女性患者要避開月經期進行手術。
4.準備彈力衣兩套。
5.術前半個月禁止服用抗凝血藥物及阿司匹林、血管擴張藥及激素類藥物，以防止出血。
最近兩年，有氧健身操十分火爆，尤其是在一些發達城市里，有很多廣場以及公園每天都在上演有氧健身操的音樂劇。雖然有氧健身操的普及率比較廣，但是也有一部分肥胖的女性朋友對此望洋興嘆，一方面原因是自己身材比較肥胖，擔心跳不起來，另一方面懷疑有氧健身操的減肥效果。那么跳有氧健身操能夠減肥嗎?我們一起聽聽專家的解讀?？傮w來說，有氧健身操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的有氧健身操更能使人精神煥發、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳，此外，有氧健身操還能夠起到一定的減肥效果，對于愛美的女性朋友來講，是一項不可多得的減肥運動項目。但是跳有氧健身操必須掌握好節奏，不宜過快?？旃澴嗟挠醒踅∩聿俨粌H不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。另外，有氧健身操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。跳有氧健身操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分鐘?？磥?，有氧健身操確實具有減肥的效果，但是由于這項運動需要參與者肢體活動較為靈活。因此，對于那些身材已經十分肥胖的女性朋友來講，則沒有必要做這項運動，大家可以選擇通過其他運動方式來達到減肥的目的。
黑豆有很豐富的蛋白質，可補腎壯腰，多吃黑豆對頭發好，黑豆比黃豆好?其實這些豆類各有各的好處，黑豆弄成豆漿也能有助減肥，黑豆還具有養血功效，每天早上一杯黑豆漿能補充多方面的需求，黃豆性冷吃多了可能會拉肚子，但是黑豆不會，黑豆還有預防癌癥的功效。黑豆漿促進排便對減肥有很大的益處黑豆漿入腎經，具有滋腎補腎、補血明目之功能。經常食用黑豆，對腎虛體弱、腰痛膝軟、身面浮腫、風濕痹病、關節不利、癰腫瘡毒等癥有良好的防治作用。黑豆還有長肌膚、益顏色、健體延年之功效，久食能使肌細膚白，黑豆具有補腎強身、除濕利水、抗衰延年之功效。，可促進腸胃蠕動，預防便秘，所以是不錯的減肥佳品。而且黑豆漿不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風濕、抗衰老等效果。黑豆漿減肥的另一佐證是：黑豆中含有的蛋白質有助于減緩肝臟新陳代謝，減少各種脂肪酸和膽固醇的產量，達到減少體內脂肪比例的目的。比起黃豆其降低膽固醇作用更明顯，另外黑豆在一定程度還有防范心臟病和癌癥的作用。如上所述希望給予大家一些參考，黑豆好處多多，黃豆漿和黑豆漿這兩種豆制品的飲品對女性都是相當好的，黃豆漿里面也添加了黑豆，但換著口味也蠻好的。黑豆深受大家的喜愛，還有豆中之王的美稱。想要減肥的朋友不妨試一試這個方式，健康和營養都不會流失還能讓自己瘦下來。
在中國，越來越多的人對于食療治病的方法都是十分認可的，而隨著人們對于飲食研究的不斷深入，有針對性的選擇不同的食療方法來進行養生，也逐漸的成為人們日常必選的方式，那么，怎樣食療才能起到減肥的效果呢?整體飲食原則由于肥胖與長期高熱高脂肪食用同時缺乏運動進而造成的脂肪堆積，所以在飲食方面要注意膳食結構方面調整，多吃新鮮蔬菜水果，膳食纖維食物，潤腸通便。同時要遠離和禁忌諸如各種高熱，高脂肪類的食物，特別是具有間接轉換的熱量及植物的食物在食用要特備慎重。具體食物推薦結合食療減肥法的特點，所以在生活中不妨采用蘋果餐減肥法、冬瓜蝦仁減肥法、仙人掌減肥法、芝麻+海帶瘦身法、全流質減肥法、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法無糖減肥法。具體食物可以吃橙色水果和蔬菜、獲得更多的硒、多吃魚和蛋、吃合適的脂肪。最快最有效的食療減肥方法一、赤小豆減肥法赤小豆用來熬粥不僅可以飽腹，還能有很好的代謝作用。特別對于下半身肥胖的人，赤小豆能有不錯的纖體功效，多吃也無害。不過想要瘦身，還是要稍微控制用量。二、冬瓜減肥法"欲得體瘦輕健者，則可長食之;若要肥，則勿食也。"可見冬瓜對于身體有很好的刮脂效果，又屬于清涼降暑的食物，無論是夏季還是冬季都非常合時宜的減肥方法。三、荷葉減肥法很多人知道荷葉用來泡茶是很不錯的消脂飲品，尤其是夏天，喝上幾杯隔天就排便了。不過荷葉太過寒涼，不宜長期飲用，每十天停兩三天最好。四、仙人掌減肥法仙人掌除了有很好的美容效果，對于瘦身也很不錯。仙人掌性寒能行氣活血，加速代謝功率，屬于比較快速的食療減肥方法。把仙人掌切片，然后與蘋果醋攪拌起來，每天吃一次，保準能瘦下來?？偟膩碚f，如果人們能夠通過飲食的方式而減肥成功的話，不僅對其自身的健康沒有任何的影響，其減肥的成功效果也是別的方法無法比擬的，因此，本文所支招的四種減肥方式，大家在平時就可以嘗試選擇。
想要減肥不能盲目，很多女性減肥控制不住自己的嘴，想吃什么就吃什么，這樣是瘦不下來的，想要更好的瘦身可以安排好一星期減肥食譜，來好好的打造你的瘦身計劃。一、星期一主打減肥菜：冬瓜瘦身食譜：三色冬瓜絲原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒調料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味后勾芡，即可。二、星期二主打減肥菜：韭菜瘦身食譜：韭菜炒黃喉絲原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜調料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味后，用淀粉勾薄芡，即成。三、星期三主打減肥菜：海帶瘦身食譜：海帶燴雞柳原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉做法：1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。3、鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調味后，用淀粉勾芡，即成。四、星期四主打減肥菜：白蘿卜瘦身食譜：白蘿卜燒墨斗魚原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉做法：1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。2、墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味后勾芡，即可。五、星期五主打減肥菜：綠豆芽瘦身食譜：綠豆芽炒鱔絲原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜調料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味后，勾薄芡，即可。六、星期六瘦身食譜：木耳炒百葉原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜調料：鹽、味精、色拉油、淀粉做法：1、木耳用溫水發開，洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。4、鍋內放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調味后，用淀粉勾薄芡，即可。減肥的重要原則就是少吃多運動，但是營養一定要保證。
在日常生活中，身體肥胖成了很多人的心病，因此減肥健身逐漸成了人們追尋的焦點。有些人為了減掉身上多余的肥肉，幾乎到了瘋狂的地步，有的人拼命的節食，她們認為吃的少就很難長胖了。其實那是錯誤的行為。而有的人則大量的嘗試各種的減肥產品，效果并不明顯。那么效果明顯的減肥方法有哪些?1、像F1車手一樣吃飯看F1大賽時，人們不禁為車手地技術所感嘆，更令人羨慕地是他們擁有完美地身材，其原因就是他們每天嚴格地按照自己地營養師制定地食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食地最大特點，他們一天平均吃4-5餐，并且每一餐地食物葷素搭配合理，以營養均衡為目地。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少地食物量控制人們地饑餓感，不會有過多地熱量攝入，可以說屬于偽饑餓療法。2、先給冰箱瘦身最有效地瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿地都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用地咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話，那么一定是溫飽而又肥膩地了，肥膩指地是溫飽之后地身材。林青霞大美女當年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當零食，其實最簡單地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲地食物。因為總是讓人懶，那么幾次下來，你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關，其實是非常簡單粗暴但卻有效地方法。3、閑散運動減肥法健走法健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確地健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。散步法1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗地地方進行。2、快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。爬樓梯據運動醫學家地測定，人每登高1米所消耗地熱量，相當于散步走28米。其所消耗地能量是靜坐時地10倍、走路時地5倍、跑步時地1.8倍、游泳時地2倍、打乒乓球時地1.3倍、打網球時地1.4倍。4、減肥也能自摸摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥地目地。享受想瘦過程減肥是個漫長而又復雜地過程，在減肥中可以說任何地環節都不容馬虎，飲食、運動、營養地補充都要合理科學，只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍。在準備做減肥運動前，一定要做準備活動，使自己地肌肉和關節先來個預熱。補水補維生素減肥運動之后地及時補水，對減肥起到輔助作用。水分地吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡，在運動過后應該進行適量地飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素地補充則會使人保持身體地健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。注意事項堅持是有首要的，因為這是個很漫長的過程，如果你做不到，減肥的效果也會大打折扣的。愛美麗的你，堅持下去才會得到你想要的。減肥初期，你會很痛苦，因為即要運動，還不可以吃很多東西。看了上述對于效果明顯的減肥方法有哪些的介紹后，我想大家應該已經有所了解了吧。關于效果明顯的減肥方法有很多，而且都是生活中很有效和很實用的方法。我們要正確認識和掌握有關這方面的知識，并根據其明確選擇適合自己的去實行，并且要長期堅持才有效果。