女人到了一定年紀的時候，胸部就會出現下垂，另外產后女性都要母乳喂養寶寶，在這個過程中，乳房也會出現不同程度的下垂，乳房下垂的話，女性的魅力就會大大下降，所以現在人們會做各種各樣的豐胸方法，對于廣大女性來說，瑜伽豐胸是一種非常健康有效的措施，出現胸部下垂的女性，可以學習下列這些瑜伽動作。
胸下垂做什么瑜伽動作？
蛇式
俯身平趴在墊子上，下頜點地，雙臂自然放于身體兩側，兩腿打開與髖同寬，彎曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側，吸氣，慢慢抬身上半身，伸直雙臂，視線看向斜上方，注意腹部上提，保持3-5次呼吸，呼氣，曲手肘，身慢慢地還原。
充分伸向身體前側，活動了胸部，并鍛煉到腰背部、肩部、頸部，可以活躍表皮血液，增強乳房的挺拔與脊柱的柔韌性，通暢胸腺，緩解背部酸痛。
牛面式
坐在墊子上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部，左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，通過雙手的幫助，將腳踝和腳跟相靠近些。
抬起左手臂，彎曲肘部，向上向下放在背后兩肩之間的位置，右手則右下向上抬起，盡量將兩手扣緊，保持30-60秒，保持正常呼吸，保持頸部、頭部的挺直。再換另一側。
可以伸展腳踝、臀部和大腿，保持腿部肌肉彈性，同時，可以完全的伸展胸部、背闊肌與肩關節，促進局部血液循環，滋養整個胸腔，按摩胸腺。
脊椎扭轉式
坐姿，左腳放在右膝的外側，或小腿外側，轉身將左手放于右臀后墊子上，右手肘抵左膝外側，右小臂貼于左大腿外側，呼氣時，繼續保持身體向后扭轉，保持背部平直，保持3-6次呼吸，再慢慢還原，換另一側。
能有效的跳躍思維脊椎以及整個神經系統，美化背部線條，同時，可以活動胸部的肌肉，促進胸部的血液循環，加強營養供應，通暢乳腺，糾正下垂。
戰士二式
雙腿打開約2個半肩寬，左腳內扣45度，呼氣，彎曲右膝蓋，左腿伸直，雙手往兩側打開，與肩膀一條直線，頭部轉動看向右手指尖，保持8-10個呼吸，換另一側。
展平胸前側的肌肉，改善血液循環，促進胸腹發育，并且可以消除小腿痙攣，增加平衡感與注意力，還能使腰部更靈活有力。
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瑜伽為一項鍛煉身體的基礎性運動，其運動量小，但是涉及的動作是非常多且復雜的，當然也有簡單的動作，可據身體的情況選擇瑜伽的動作，可從小動作到大動作，再到復雜性的動作，在鍛煉身體時還要注意運動的方式，運動得當可進行減肥瘦身，其部位是身體任何部位，比如腹部、手臂等，那么經常練習瑜伽可以瘦手臂嗎?經常練習可以讓手臂瘦下來。瘦手臂瑜伽動作一：曲臂式1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。瘦手臂瑜伽動作一功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。溫馨提示：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。瘦手臂瑜伽動作二：椅上肩臂式1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背。2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。3、還原，換手再做一次。4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。5、還原，換手再做一次。瘦手臂瑜伽動作二功效：預防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩。經常練習瑜伽可以瘦手臂嗎?最準確的回答是可以瘦手臂，有多組動作可以瘦手臂，在練習時要講究技巧與方式，可結合飲食、其它的運動等調節，做瑜伽練習時會遇到很多問題，初次接觸瑜伽的還要注意練習后的身體不適。等患者適應后就可以加快練習的速度，其效果會更好些，患者的手臂也會快速的瘦下來，對患者進行的瘦身是非常有效的。
瑜伽是現在在女性之間很受歡迎的一種健身減肥的方法。練習瑜伽不僅可以塑造完美的體型，還能幫助自己平心靜氣、調養身心。其中最為女性所熱衷的一個功能莫過于減肥了，下面介紹幾個可以瘦腰、瘦肚子的瑜伽動作。一:側三角式1:站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。二:兒童式變式1:跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。三:勇士式站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。四:站姿前屈1:站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。五:半月式站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。六:坐姿前屈坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地。七:肚子和腰是最容易發胖的地方，很多人發胖都是這兩個部位長肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關系，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽。
減肥的方式有很多種，例如運動，節食都是有一定效果的，但是很多女性都會選擇瑜伽來進行減肥，因為瑜伽不僅能夠起到瘦身塑形的作用，更加能夠讓女性的魅力由內而外的散發出來，所以說瑜伽是一個非常好的減肥方式。那么所謂的七日瘦身瑜伽減肥到底能不能行呢？那么下面我們就一起來看看吧！！1.天然躺臥在床上，四肢放松并打開，雙眼悄悄閉上，天然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來，心情漸漸得以安靖，感覺到毫無壓力為最佳。2.減背部，臀部，大腿的動作：俯臥在地上，叉開雙腿距離與肩寬相等，雙臂離開身體二十厘米，然后深吸氣，使雙臂和雙腿盡量抬高離開地面，高度要相同。保持動作，使呼吸均勻，十秒后落回地面，重復四五次。3.減腰部，腿部，蝴蝶袖：站直，右腿向前一步，右胳膊慢慢抬起抬平，腰慢慢向下彎，同時左腿離地，胳膊伸直隨著身體向下，直到手指摸著地面，然后慢慢返回，站好，換左腿重復動作。4.瑜伽可以促進血液輪回。瑜伽舉動可加快心跳和富氧血的輪回。并且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操練具有很是大的排毒功能。血液輪回的話，就可以使你體內那些堵塞的物質被“沖走”，這樣那些物質才不會堆積起來，造成肥胖臃腫。5.瑜伽釋放壓力。按期操練瑜伽可以或許讓身、心、靈更安靜促進免疫系統的成果，更能傾軋因壓力所發生在體內癲癇能治愈嗎的毒素。使人保持一種舒暢安全的狀態，充實享受人生。為什么看到，很多做瑜伽的大師們選擇在戶外寂靜的地方，是因為能修身養性。所以，當你壓力大的時候，不妨做幾個簡單的瑜伽動作釋放壓力吧。瑜伽減肥的動作有很多，但是從上面的舉例中我們知道想要七日就能讓瑜伽達到減肥瘦身的效果那么是不怎么可能的，因為減肥不僅需要的是運動，更加需要堅持下去，想要擁有完美的身材那么就需要長期的在運動以及飲食方面多加注意。
在愛美的時代中，熱瑜伽成了一種新型的運動方式之一，深受大多數人所喜愛。我們都知道瑜伽是可以減肥的，而且長期堅持會有很明顯的效果。不僅能瘦，還能改善很多的疾病癥狀。我們對熱瑜伽不夠了解，只知道大多數人都在嘗試，連明星都不例外。那么熱瑜伽到底可以減肥嗎?高溫瑜伽有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法。熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故高溫瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的MM來說，高溫瑜伽就是一個塑身烤箱。高溫瑜伽可以凈化身體，加快血液循環，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。但是有四類人群不宜練習高溫瑜伽：患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進行手術者;嚴重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。在一個非常熱的環境里所發生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導致長期的問題，諸如過度的關節疏松。同時在過熱的環境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導致脫水，熱衰竭，熱中風，熱抽筋，甚至心力衰竭。高溫瑜珈是將人置于38～42℃且濕度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環境中，結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程，在每次長達90分鐘的練習過程中，身體會大量排汗排毒，從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節及韌帶、松弛身心目的。能與之相媲美的是每天吃一顆暢纖美SOD酵素果來健康減肥了。高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習，是因為瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。看了上述對于熱瑜伽到底可以減肥嗎的介紹后，我想大家應該已經有所了解了吧。關于熱瑜伽到底是可以減肥的，但是也有一些人是不適合的。所以那些想要減肥的年輕女性們一定要正確認識和掌握有關這方面的知識，千萬不要為了減肥去傷害自己的身體健康。
越來越多的女性開始注重自己氣質培養，而練習瑜伽就是一個非常好的方法，不但能提升氣質，還能塑型，讓自己變得更加完美，也更加有自信。不過并不是所有的瑜伽動作都可以提升氣質，要選好適合自己的動作，堅持下去才能見到成果。注意在每次練習之前要做好充足的熱身運動，這樣效果會更好。動作一:八體投地式伸腿變體1.呼氣屈雙膝點地，臀部保持向上抬高。2.屈雙手肘，將胸部放于兩手之間的地面，頭往前看。3.身體放松手臂交叉放于下巴上，腳尖依然保持回鉤。4.將身體力量均勻的放于(雙臂，膝蓋，下頜)上，保持呼吸。5.吸氣抬頭，左腿抬起伸直右腿膝下關節往上抬，保持均勻呼吸堅持30秒。能強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對于喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。動作二:鴿式變體單腿鴿子式，也叫做單腿鴿王式，是常見的瑜伽體式之一。它是一個深度的后曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一只鴿子，通過該動作的學習，可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部1.側坐，左腿伸直，雙手放在身體兩側，掌心貼地2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，右手繞到頭后，右手指抓住左腳趾，左手和左肩向后拉伸。3.頭向后仰。正常呼吸，保持該動作30秒鐘換另一側也如此。動作三:拉弓式1.臥躺，雙手放在胸前地面，雙腳并攏，將呼吸調勻。2.吸氣，慢慢將雙腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起。3.雙手輕輕抓住雙腳，身體拉伸，保持身體平衡;吐氣，慢慢放腳，還原臥躺姿勢。放松，保持30秒。作用：有促進氣血循環，矯正脊椎異常，治療頭痛、腰痛和背痛。強化腰部、腿部、腕部肌肉，特別是臀部肌肉的作用。