瘦腿已經成為了一種時尚潮流，很多女性朋友都想通過減肥的方式使自己擁有一條又長又瘦的腿，這樣會使我們自身穿衣服變得更加好看，瘦腿的方式方法也有很多，日常一定要少吃一些熱量比較高的食物，避免出現油脂堆積消化不良的問題，也來了解一下坐著瘦腿動作有哪些吧。1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.體轉運動：左右各4次，做2組。5.體前曲：8次。6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。7.踢腿：前后各10次，做2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。9.側壓腿：左右各4次，做2組。10.下蹲起立：12-20次。11.轉足繞手腕：各12次。12.仰臥起坐：8-15次，做3組。13.俯臥撐：8-12次，做2組。14.放松活動3分鐘。幾種簡單易行的室內減肥運動方法：每次運動時間應掌握在40-60分鐘。減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。二。兩腿開立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌;然后兩臂直臂隨上體盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立，保持此姿勢2分鐘;接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重復練習4次。三.坐在床沿上，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設法觸及腳趾，維持此姿勢約5秒鐘;然后緩慢地回復坐的姿勢。同樣動作重復4～5次。如此可減少坐骨因長期受壓而產生的不適。很多人都通過以上的坐著瘦腿動作有哪些的瘦腿方法來幫助自己達到了非常不錯的瘦腿效果，千萬不要采用跑步的這種方式來達到瘦腿的效果，一些人不適合跑步反而可能會增加我們腿部的肌肉，達到一個適得其反的效果。
相信很多生了寶寶后的媽媽們都會非常煩惱自己身上長了很多的贅肉，手臂和雙腿已經變得非常粗壯，而腰也直接變成了水桶腰。這樣一穿衣服就顯得非常臃腫，同時也會將身高拉低不少，因此很多寶媽媽們都在努力的尋找各種能解決它們的方式方法。那么如何瘦臂瘦腿瘦腰呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。俯身臂曲伸在健身房用啞鈴練習，在家里可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一只手握啞鈴，大臂不動，小臂向后伸直，再向前側伸到與大臂呈60度角左右。強度：12-18次/組，左右各三組。貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪與練習肌肉的力量訓練不同，關鍵在于重量輕，次數多;一天訓練一次就足夠了，堅持一個月，可以達到收緊上臂肌肉的效肚腩肉上班一族經常就是坐在電腦前，活動少，平時又常常以車代步，加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢，脂肪自然就往肚子上堆，25歲以上的女性長肚腩的現象非常普遍。解決方案：1、仰臥抬肩仰臥在墊子或床上，雙腿并攏屈膝，雙手輕放于后腦勺，呼氣時抬起雙肩，吸氣時還原。強度：30次/組，一天一次，但切記不可在睡前1-2小時劇烈運動，以防興奮過度而影響睡眠。貼士：背部的中段不能離開地面，只需要用力抬起肩膀來就好，這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。2、仰臥抬腿仰臥在墊子或床上，依靠下腹的力量，收緊腹部肌肉，慢慢地抬起雙腿，約到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，繼續抬高雙腿，約到離地面60度，保持約20秒。強度：10次/組，左右各一組，一天一次。以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了瘦臂瘦腿瘦腰的一些方式方法，其實我相信只要認真看了上述內容的朋友們都會明白這么一個道理，要解決它們并沒有任何捷徑，同時還需要我們付出更多的心血和精力來進行鍛煉。并且在飲食方面也要多加注意，對高脂肪高蛋白和燒烤油炸之物都要敬而遠之。
夏天的腳步越來越近了，看著那些大街上那些美眉們又細又長的腿，人家穿著短褲很漂亮，你的心里是不是非常羨慕嫉妒恨啊，今天就教給你瘦腿的健康運動減肥法，從此讓大家告別小粗腿，大象腿，穿上美美的衣服，恢復自信。這些方法里面總會有你喜歡的，適合你的一個。一起來看看吧。方法一：倒踩腳踏車倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。方法三：向外側半蹲馬步半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。方法四：弓箭步式左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。方法五：側抬腿側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。方法六：剪刀腿躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然后慢慢并攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。對于上班族們來說，他們運動比較缺乏，所以，比較關注怎么才能瘦腿，以上這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。每天堅持練習，不需要很長時間，大家就能馬上有美腿啦，重要的是堅持，不要妄想著一個星期就可以完全達到預期的效果。
瘦腿瘦肚子的方法是比較多的，瘦腿是應該要采用跑步的方法，也可以采用壓腿的方法，而瘦肚子是可以采用仰臥起坐以及呼啦圈的運動方法，這些鍛煉方法是需要大家在平時堅持去鍛煉的，而且要控制自己的飲食問題，這樣才可以起到減肥的效果。現在就讓我們一起來學習瘦腿瘦肚腩的方法有哪些吧。腳跟先著地，大拇指用勁向平地壓我們是從嬰兒時間就開始學習走路，但是你會發現每個人走路的姿勢都不大一樣。不過很多人都會發現穿的鞋子在腳后跟的地方會有很多的磨損，這個就是不正確的走路姿勢造成的。其實走路姿勢不正確不僅會讓脊椎腰椎有問題，還會讓肚子上堆滿贅肉。所以想要減出小蠻腰，就要從走路姿勢開始改變，比如在走路時，要先讓腳后跟著地，然后在大腳趾要著地是使勁的向下按壓，兩腿站直盡量的并攏。雖然這個動作看起來很小眾，但是常做這個動作會讓人體的重心向中間靠攏，這樣腰桿自然也會挺直，對廋肚子上的贅肉也是有一定的幫助。仰臥起坐仰臥起坐大家都不陌生，每次做30個，堅持一段時間過后，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。雖然在第二天起床時，會發現自己的腰部很酸疼，不要擔心這是正常現象。這是因為在做仰臥起坐的時候，鍛煉的部位就是肚子，而且堅持做下去會讓肚子上的贅肉從松軟變得緊致，然后慢慢變成小蠻腰。堅持深蹲我們都知道深蹲鍛煉的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。并且可以刺激心臟，強健心臟功能，非常適合經常坐著的人。如果每天堅持做5分鐘，一段時間下來，你會發現有小蠻腰的潛質。
在現實生活中身體肥胖對于很多人來說是一件十分令人煩惱的事情，身體肥胖不僅會容易影響身材曲線，同時也會容易影響到身體的健康，過于肥胖就會容易導致一些脂肪肝或者是血液疾病等，而睡前做幾個動作也可以達到瘦腿和瘦肚子的效果，在睡覺之前可以適當的抬抬腿，按揉腹部等，可以燃燒脂肪達到減肥的效果。睡前怎么做可以瘦腿瘦肚子?少喝水睡覺之前一定不要喝水太多，否則第二天很容易水腫。很多人光喝水晚上都會胖，白天的時候可以多喝一些水，但到了晚上，一定要盡量減少喝水的量哦，這樣對減肥很有效果哦!睡前少吃東西睡前一定要少吃東西，尤其是一些高熱量的，當然也不是說一點都不能吃，吃一點水果、蔬菜還是可以的，如果實在是控制不住的話，可以慢慢的養成早點睡的習慣!早關電腦，少看手機睡覺的時候一定要早點關電腦，少看手機，否則你估計經常會一玩就幾個小時，甚至直接就到后半夜了，這個很不利于身體的新陳代謝，而且對于眼睛也非常的不好!睡前泡腳睡前泡腳能夠放松我們的神經，同時有助于睡眠，這些都是大家所熟知的，但是睡前泡腳也有助于減肥，估計大家就不太清楚，泡腳能促進血液循壞，加快新陳代謝，因此對于減肥有著很好的效果!普拉提，減肚子又瘦腿普拉提對于大多數女生來說應該并不陌生，僅僅通過幾個簡單的動作，每組一分鐘，多做幾組就可以實現快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果，非常適合想要減肥的女生!腹部按摩睡覺之前，可以做一下腹部的按摩，以肚臍為中心，手掌置于肚皮上進行畫圈運動，這樣既能夠刺激新陳代謝，也能夠加快腸道的蠕動，從而加快食物的消化，第二天的“排毒”就變得異常的順暢了