肚子跟腰部的贅肉，其實(shí)是許多女性朋友想要去掉的，因?yàn)檫@些部位的肉對(duì)于身材的塑造是很難的。想要進(jìn)行合理的減肥，就要有科學(xué)的方式。瘦肚子跟腰的方法，可以進(jìn)行深呼吸、做家務(wù)、鍛煉、科學(xué)飲食等等，鍛煉可以針對(duì)性的進(jìn)行腹部的燃脂訓(xùn)練。



瘦肚子和腰的方法瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)
日常生活小主意一：
1.每天深呼吸：每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2.做家務(wù)收腹：從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3.用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上用些芳-頤滋-露的精-油，涂抹在腹部，結(jié)合推按，抓捏都手法，來按摩，腹部，按摩的時(shí)候不要太用勁，適當(dāng)發(fā)力就行了。這樣不見能減肥，而且對(duì)腹部的皮膚也比較好，方法也健康。



日常生活小主意二：
1.水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
2.要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
3.飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。



運(yùn)動(dòng)篇：
1.雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
2.以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
3.背部以上的部位離地，hold住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4.繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來回。
5.然后雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢(shì)4秒。
6.抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。
7.屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開胸廓。
8.然后以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時(shí)將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上，來回地做交叉動(dòng)作16次。整套動(dòng)作務(wù)必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動(dòng)作，來刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進(jìn)。