你有過(guò)這樣的感受嗎？吃飯總是吃不飽，吃完了還想吃，總感覺自己的胃子很大。每次想克制自己不吃，結(jié)果變成節(jié)食——暴飲暴食——節(jié)食......周而復(fù)始，最后減肥計(jì)劃泡湯，體重一路飆升！

如何縮小撐大的胃？這是很多正在減肥的吃貨們，最苦惱的一個(gè)問(wèn)題了！不妨試試減肥達(dá)人總結(jié)的節(jié)食不挨餓妙招吧，在一個(gè)月的時(shí)間里，就可以將你的胃縮小，也減輕你的體重。
1.少食多餐
抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個(gè)時(shí)間內(nèi)，有節(jié)制地進(jìn)食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點(diǎn)，每次的量要適中。

2.要吃早飯
即使你沒有吃早餐的習(xí)慣，也應(yīng)該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會(huì)抑制你在一天里其他時(shí)間的過(guò)高食欲。

3.多吃容易填飽肚子的食品
膨脹食品和富含纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤，它們只含不到200卡的熱量。

4.控制一次進(jìn)食量
有一些小技巧可以幫助你不會(huì)吃得太多。從超級(jí)市場(chǎng)買些小包裝的食品，放在小盤子里，這樣食物不至于顯得太少；在每次食物進(jìn)嘴的的間隔時(shí)間，放下刀叉，這樣可以給你的胃衡量是否已飽的時(shí)間；吃完之后，趕快把剩下的飯菜收拾走，可以控制你再想吃一點(diǎn)的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊場(chǎng)合，要事先給自己定個(gè)極限，或者在主外之前先吃一些低熱量的食物，像一點(diǎn)水果、一碗麥片粥等。如果你無(wú)法拒絕甜食，那么你就主動(dòng)和他人分享，或者只是分成小塊吃。

5.馴服你的“胃口”
如果你想改變對(duì)油膩的高脂肪食品的嗜好，并不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯?xiàng)l，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應(yīng)。

6.多喝水，但要一點(diǎn)一點(diǎn)喝
建議你在飯前和飯中都至少喝一杯水，容易增加你的飽腹感。但就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的：雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因?yàn)槲甘怯猩炜s性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會(huì)被撐的越大。
我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會(huì)把胃撐大，必須丟掉。“胃容量減重”的關(guān)鍵就在于“不讓胃被撐起來(lái)”。

7.要好好咀嚼32下
胖子之中吃得快的人特多，是因?yàn)樗麄儾唤?jīng)過(guò)仔細(xì)的咀嚼就吞咽下食物，而且還會(huì)連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感。
一般人吃飯的時(shí)候相對(duì)要反應(yīng)慢一點(diǎn)，20分鐘后飽腹信號(hào)才能發(fā)送到胃，讓你感覺吃飽了。等你嘴里吃飽的時(shí)候，胃口已經(jīng)撐的不行了，所以增加咀嚼數(shù)來(lái)等待反應(yīng)，這樣可以減少你吃的東西同時(shí)還有助于消化。

8.要拋棄以前所有的減肥觀念
減食過(guò)程中不能再想卡路里的問(wèn)題；運(yùn)動(dòng)一定不能過(guò)量。人體需要多種營(yíng)養(yǎng)，為了體重而不吃肉不吃油，不吃甜的話，跟偏食沒什么兩樣。宵夜要吃柔軟而容易消化的東西，豆腐或粥之類。

9.使自己顯得苗條
配合你的飲食習(xí)慣的改變，你可以穿些使自己顯得苗條的衣服。這樣你嘗到這種好處的同時(shí)，也給了自己堅(jiān)持下去的決心。而且穿的緊身一點(diǎn)的衣服，可以在進(jìn)食的時(shí)候提醒你：該住嘴了！

10.至少要持續(xù)半年
胃細(xì)胞一般是每半年更新?lián)Q代一次，所以只要持續(xù)進(jìn)行胃容量訓(xùn)練，任何人都能在半年之內(nèi)讓胃恢復(fù)原有尺寸。但是這段期間只要過(guò)量進(jìn)食任何一次就前功盡棄了。