小腿肚大，一般被稱作“蘿卜腿”，這類腿一般較為強(qiáng)牢固，大腿圍可能并不是太粗，可是因?yàn)橛酗@著突顯的肌肉，因此看上去不足纖長(zhǎng)苗條。傳說中，肌肉型小腿是較難減肥成功的種類，不論是健身運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食減肥，粗大的小腿肚始終視而不見，被獲評(píng)最讓人失落的“瘦不了”的人體部位！


肌肉型小腿具體是肌肉MIX脂肪型
實(shí)際上許多女孩小腿肚硬并并不是肌肉腿，是肌肉和人體脂肪混和，如今，你能用力捏一下小腿肚，要是能捏起來的位置全都全是人體脂肪，不管硬軟。實(shí)際上，除非是你以前長(zhǎng)期性從業(yè)體育運(yùn)動(dòng)才能夠會(huì)產(chǎn)生肌肉腿，不然一般平時(shí)健身運(yùn)動(dòng)是不容易產(chǎn)生真實(shí)的肌肉型小腿的。而針對(duì)這類種類小腿肚而言，與其說“減肥瘦身”，倒不如說是“塑型”到來適當(dāng)。
怎么減小腿肚
小腿肚的形狀、作用與小腿肚后面的肌肉有很重要的關(guān)聯(lián)，因而肌肉型小腿要改變小腿肚的形狀和合理地提升作用，一定要先對(duì)于小腿肚處的肌肉開展適度鍛練，讓不必要人體脂肪清除的另外重構(gòu)腳部的肌肉線條，務(wù)求讓肌肉樣子越來越窄而纖長(zhǎng)，這般便可讓肌肉型小腿從視覺效果上變窄許多！


一、敲打釋放壓力肌肉法
肌肉繃緊的小腿肚一般不易瘦下來，因此健身運(yùn)動(dòng)前后左右的主要流程，是要打松牢固的小腿肉肉。方式非常簡(jiǎn)單，坐著平面圖上，把腳當(dāng)然彎折成90度，手握著中空拳敲擊腿部肌肉的地區(qū)，兩腿交替著敲，自上而下敲打小腿肚兩邊和后面。這一敲打姿勢(shì)還還可以臨睡前開展，每一次不少于200下，能合理推動(dòng)循環(huán)系統(tǒng)，協(xié)助釋放壓力焦慮不安的腿部肌肉，緩解水腫。
二、瘦小腿捏揉法
在淋浴以后在腳部擦抹具備減脂緊致作用的瘦身減肥服液，坐著床邊或地面上，腿部肌肉釋放壓力，用兩手大拇指、無名指和中拇指搓揉腿部肌肉群，技巧要略微用勁，覺得略微發(fā)熱或發(fā)疼實(shí)際效果最好是，每條腿每一次推拿5分鐘上下。
三、拉筋法
大腿肌肉緊致、小腿肚粗大的MM常常做這組壓筋健身運(yùn)動(dòng)，能夠根據(jù)對(duì)肌腱的訓(xùn)練做到拉伸腿部線框、纖長(zhǎng)小腿肚的作用
STEP1：坐著地面上或瑜珈墊上，兩手向前拓寬抓著腳指頭。
STEP2：雙手的手指頭把握住右腿的腳掌，讓右腿漸漸地拉高。柔軟性不太好的人，能夠?qū)⑹直圩ピ谀_裸或者小腿肚的地區(qū)，給你做起來較輕輕松松。


STEP3：將下頜往吊頂天花板拉高抬頭挺胸呼吸。
四、慢跑法
堅(jiān)持不懈每日遠(yuǎn)距離慢速度跑，能夠協(xié)助重構(gòu)腳部線框。有些人覺得慢跑會(huì)讓腳部變寬，而實(shí)際上針對(duì)大部分粗腿的女士，多是因?yàn)槿梭w脂肪推積導(dǎo)致，就算你是歸屬于肌肉和人體脂肪混合型，恰當(dāng)?shù)穆苡?xùn)煉都有益于將腳部人體脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉，改進(jìn)小腿肚線框。想要決便是每日?qǐng)?jiān)持不懈40分鐘上下的跑步或慢跑，健身運(yùn)動(dòng)不必過度強(qiáng)烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要開展腿部拉伸姿勢(shì)，讓小腿肚線框越來越修條纖細(xì)。
STEP1：用兩手緊抱左腳，使胸緊帖腳部，維持住，內(nèi)心數(shù)二個(gè)八拍，隨后換右側(cè)。
STEP2：兩腳分離與肩同寬，用左手夠左側(cè)的木地板，二拍內(nèi)左一下右一下，隨后換做一邊各二個(gè)。
STEP3：兩腳閉攏站，低頭，用兩手拌住小腿肚兩側(cè)，頭向腿靠緊，維持2個(gè)八拍。
STEP4：兩腳腳兩側(cè)碰地，兩手抱肘于胸口，身體前傾，漸漸地下移，維持2個(gè)八拍。
不宜肌肉型小腿的健身運(yùn)動(dòng)法
1、短期內(nèi)迅速跑——改為遠(yuǎn)距離跑步法
2、高韌性有氧健身——改為遲緩但有拉申功效的瑜伽健身和普拉提
3、扎馬步——這類方式更合適大腿肌肉松馳和人體脂肪過多則，可改為每日貼墻用腿尖站起三十分鐘（晚飯后實(shí)際效果最好是。）
4、蛙式泳姿——改為自由泳，針對(duì)拉申人體非常是腳部線框?qū)嶋H效果更強(qiáng)。