夏天女性們都想擁有個(gè)完美的身材，穿上漂亮了的衣服，大秀一番。但是很多MM們身材卻不盡如人意，那么有什么健康又減肥的方法呢，下面給MM們推薦多款的健康減肥食譜，不僅營(yíng)養(yǎng)而且效果極佳哦。


健康減肥食譜
給需要減肥降脂的朋友推薦多款減肥粥，一起看看吧，非常營(yíng)養(yǎng)有效哦。
冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜80~100克，粳米100克。冬瓜洗凈切成小塊，同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，文火煮熟即可。此粥具有利尿消腫，清熱止渴，減肥降脂之功效。
赤豆粥：赤豆100克，糙糯米100克，紅糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升。將赤豆與糙糯米分別浸泡一夜，淘后加清水燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火慢熬至極爛，加紅糖、桂花糖、玫瑰糖調(diào)勻即成。此粥具有清熱利濕，減肥消痰之功效。
薏米粥：準(zhǔn)備上30g薏米，把薏米洗干凈，放到鍋里倒入適量的水，用大火煮熟，再用效果慢熬，等薏米爛透后加入點(diǎn)糖就完成了。薏米粥有健脾除濕，減肥消腫的功效。
荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米100克，白糖適量。粳米洗凈煮粥。將熟時(shí)把鮮荷葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘后揭去荷葉，粥變成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖調(diào)味。此粥具有清暑，生津止渴，降脂減肥之功效
海帶粥：水發(fā)海帶100克，秈米100克，綠豆50克，清水1000毫升，同入鍋上火燒開(kāi)，煮爛食用。此粥具有軟堅(jiān)化瘀，減肥消腫之功效。
荊芥粥：荊芥50克切碎，煮汁。高粱米或小米30克，薄荷葉10克煮汁，豆豉25克煮汁。以荊芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少許鹽、醋，空腹食用。此粥具有祛風(fēng)、輕身、減肥之功效。
豆蔻粥：準(zhǔn)備上10g豆蔻、2片生姜、50g粳米。首先要把肉豆蔻磨成粉末，粳米煮粥，煮開(kāi)了加入豆蔻和圣經(jīng)，煮到爛熟就完成了。此粥具有開(kāi)胸理氣，化痰減肥的功效。
水果減肥食譜
周一：橙色水果木瓜
周一，帶著一份紅色的激情，開(kāi)始一天的工作，一定會(huì)精力充沛!今晚，我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。
減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，可以去除贅肉。
周二：藍(lán)色水果藍(lán)莓
藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱(chēng)OPC的花青素，被國(guó)外專(zhuān)家稱(chēng)為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據(jù)說(shuō)對(duì)減下半身很有幫助哦。
周三：青色水果青蘋(píng)果
蘋(píng)果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋(píng)果，醫(yī)生不會(huì)來(lái)找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋(píng)果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。
減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
周四：綠色水果獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱(chēng)。
減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類(lèi)，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
周五：紅色水果番茄
番茄含有豐富的維他命
C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
周六：紫色水果葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。
所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過(guò)度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都眩覡I(yíng)養(yǎng)豐富，歷來(lái)被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
減肥原理：墨西哥醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國(guó)氣質(zhì)美女李英愛(ài)每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：黃色水果香蕉
香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然，
一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
提示：一周水果減肥食譜，并不是每天只吃水果。可以用水果或新鮮的水果汁，替代其他零食。早餐還是要吃飽，再加一兩個(gè)水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分飽，拒絕高熱量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了飲食適當(dāng)控制外，每天做一些運(yùn)動(dòng)，更能加強(qiáng)減肥效果，健康瘦身。
減肥食品
節(jié)食減肥曾讓無(wú)數(shù)肥胖者受盡了煎熬，看著美味無(wú)窮的食物卻不能動(dòng)，是一件多么痛苦的事!今天為你總結(jié)了十種多吃也不會(huì)發(fā)胖的食品，讓你一次吃過(guò)夠!
1.富纖維蔬菜——無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥
膳食纖維在胃中吸水膨脹，會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹的感覺(jué)，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
2.多纖維水果——多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類(lèi)似
這些食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個(gè)水飽，不再想吃其他食物
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
4.高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類(lèi)，以及蘑菇、魔芋等。
5.瘦纖蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝，維持機(jī)體正常功能，減肥不能損害身體哦
減肥時(shí)，蛋白質(zhì)的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括少量深海三文魚(yú)或金槍魚(yú)、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。
6.無(wú)糖口香糖——無(wú)糖口香糖可以在減肥期食用，它并不會(huì)刺激人的食欲
嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無(wú)糖口香糖，以代替巧克力、餅干、話(huà)梅等。
7.白開(kāi)水——當(dāng)你想吃東西時(shí)，就喝一杯白開(kāi)水
一位醫(yī)師說(shuō)過(guò)，每天喝八杯水可能會(huì)幫助你在一年內(nèi)減八磅。白開(kāi)水不含熱量，又能占據(jù)胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多余熱量的攝入，因?yàn)橐韧暌槐组_(kāi)水，也要花費(fèi)不少時(shí)間的。礦泉水、純凈水等，都可以喝上幾杯。
8.其他低熱量飲料——也能填滿(mǎn)胃的空間
熱量低于100卡的綠茶、無(wú)糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西，。
9.粥——粥能飽腹，無(wú)熱量的水份占的多
正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會(huì)明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產(chǎn)生這樣的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話(huà)，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。
10.帶殼零食——吃處理起來(lái)費(fèi)事的零食
和我一樣，許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時(shí)特別費(fèi)事，吃起來(lái)就會(huì)少些了。同時(shí)的時(shí)間，吃起來(lái)肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來(lái)就會(huì)比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
結(jié)語(yǔ)：上述講的減肥秘籍可是非常有效的哦，胖胖的你還在猶豫什么，趕緊行動(dòng)起來(lái)，告別自己的脂肪，和贅肉說(shuō)拜拜，今夏你也能秀出完美身姿，而且還沒(méi)有痛苦哦。