簡(jiǎn)單健康減肥食譜通常可以選擇吃牛奶、雞蛋、燕麥片、以及含有維生素比較豐富的水果，比如蘋(píng)果、獼猴桃等。
在減肥的過(guò)程中早上起來(lái)通過(guò)吃牛奶和雞蛋的方式，能夠很好的使體內(nèi)在不缺營(yíng)養(yǎng)的情況下達(dá)到身體變瘦的效果。在中午的時(shí)候可以選擇吃燕麥片里面含有的膳食纖維比較的豐富，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)使腸道里面堆積的毒素垃圾順利的排泄出來(lái)，使身體達(dá)到逐漸變瘦的效果。在晚飯的時(shí)候最好選擇吃一些水果，不僅不會(huì)影響到身體健康，而且水果里面含有維生素比較豐富，還能提供身體所缺少的營(yíng)養(yǎng)。
通過(guò)飲食調(diào)整的方法，雖然有減肥的效果，但是見(jiàn)效速度比較慢，如果身體內(nèi)的脂肪堆積的比較多，最好選擇去正規(guī)的醫(yī)院，通過(guò)做抽脂手術(shù)的方式減肥，將體內(nèi)的脂肪抽出體外以后，讓身體達(dá)到快速變瘦的效果。
對(duì)于很多減肥人士來(lái)說(shuō)，吃對(duì)食物很重要，因?yàn)槿绻缘氖澄锊划?dāng)，比如說(shuō)攝入了脂肪過(guò)多或者熱量過(guò)高的食物，減肥大業(yè)往往會(huì)功虧一簣。但如果吃的食物營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)致人發(fā)胖的話，減肥也就可以取得事半功倍的效果。那么，蘋(píng)果和香蕉這兩種水果，哪一種水果的減肥效果更好一些呢？一、香蕉和蘋(píng)果哪個(gè)減肥效果更好蘋(píng)果減肥效果更好。香蕉和蘋(píng)果都是常用的減肥水果，但是相比較而言，蘋(píng)果的熱量更低，從這一點(diǎn)看，吃蘋(píng)果應(yīng)該更減肥，蘋(píng)果減肥相當(dāng)于節(jié)食減肥了。蘋(píng)果的熱量：52大卡/100克，碳水化合物13.5克。香蕉的熱量：91大卡/100克，碳水化合物22.0克。二、香蕉和蘋(píng)果哪個(gè)熱量高香蕉熱量更高香蕉和蘋(píng)果相比，香蕉的熱量是更高的。100克可食用部分的香蕉熱量是93大卡，而100克可食用部分的蘋(píng)果其熱量?jī)H為54大卡，所以由此就可以看出，香蕉的熱量比蘋(píng)果更高。而且不僅是蘋(píng)果，其實(shí)很多水果的熱量都是比香蕉低的，例如芒果、草莓、梨子等等。三、每天吃多少香蕉或蘋(píng)果減肥進(jìn)行吃香蕉減肥，或者吃蘋(píng)果減肥的時(shí)候，也要適當(dāng)?shù)目刂埔幌逻M(jìn)食量，因?yàn)樗m然熱量不高，但是糖分較高，吃太多，糖分吸收不了會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的。1、吃蘋(píng)果減肥時(shí)，每天吃6-8個(gè)；2、吃香蕉減肥時(shí)，每天吃6-7根。可以餓了就吃，也可以按照三餐時(shí)間來(lái)吃。四、香蕉和蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)功效蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)功效蘋(píng)果中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，包括有蛋白質(zhì)、維生素、糖類(lèi)、有機(jī)酸、果膠、膳食纖維、胡蘿卜素以及鈣、磷、鉀、鐵等等，其中蘋(píng)果里富含磷和鐵元素，而這兩種元素非常容易被腸壁吸收，還具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。另外，蘋(píng)果的香氣還具有消除心理壓抑感的作用，能讓人精神變得輕松愉快。可見(jiàn)食用蘋(píng)果對(duì)身體是十分有益的。香蕉營(yíng)養(yǎng)功效香蕉所含的營(yíng)養(yǎng)成分也是十分豐富的，并且食用香蕉的好處也很多。例如香蕉中含有維生素A，而維生素A可以促進(jìn)生長(zhǎng)，還能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，同時(shí)也是維持正常的生殖力和視力所必需的，所以食用香蕉就能有效地補(bǔ)充維生素A，對(duì)身體十分有益。此外，香蕉中還含有泛酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，食用能夠減輕心理壓力，解除憂郁，因此吃香蕉還能讓人快樂(lè)起來(lái)。
現(xiàn)在的年輕女孩子都會(huì)去健身，健身能夠有助于保持好的身材，同時(shí)也能夠消除一天來(lái)的工作疲勞，健身的好處有很多，但是沒(méi)有計(jì)劃的健身肯定起不到好的效果的，需要制定有效的健身計(jì)劃才行的，那么女健身減肥計(jì)劃怎么制定呢?首先，要先稱(chēng)現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的體脂測(cè)定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)減肥。比如說(shuō)你雖然看起來(lái)很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過(guò)一般的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗他，比如說(shuō)肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如:普拉提、高溫瑜伽。然后，要階段性的定制減肥計(jì)劃。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值，我一般定的是:一個(gè)月3kg左右。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的周期比較長(zhǎng)，一定要有恒心，就我自己來(lái)說(shuō)是6個(gè)月，但是也有很多人是3個(gè)月這樣。建議從月經(jīng)干凈后的那周開(kāi)始。經(jīng)期我會(huì)停前兩天。每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，很抱歉那只能是一個(gè)維持現(xiàn)狀的運(yùn)動(dòng)量。然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍:20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個(gè)會(huì)根據(jù)教練的不同有所不同。如果選擇在下班后開(kāi)始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水量每次不要超過(guò)100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分，也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。如果想進(jìn)行健身減肥的話，一定要制定健身減肥計(jì)劃，只有按照一定的方式進(jìn)行健身的話，才能夠發(fā)揮健身的效果的，如果女孩子平時(shí)健身沒(méi)有一定的計(jì)劃，就像無(wú)頭蒼蠅一樣，沒(méi)有目標(biāo)，沒(méi)有計(jì)劃，這樣的健身效果也是非常差的，所以需要制定有規(guī)律的健身減肥計(jì)劃才行。
苦瓜是非常清熱的食物，夏天多吃苦瓜還能去暑。苦瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，吃法多種多樣，如果不喜歡直接食用苦瓜，不放喝一喝苦瓜汁，作用更甚。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，喝苦瓜汁還能減肥瘦身。1.苦瓜中含有很多的苦味成分，其中的苦味苷和苦味素具有減肥瘦身的作用，被譽(yù)為“脂肪殺手”，喝苦瓜汁能減少體內(nèi)的脂肪和糖分，有一定的減肥作用。2.榨汁是讓苦瓜減肥和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法，但不要忘記，在榨汁后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉。苦瓜汁很苦，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實(shí)在受不了，就添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并榨汁，或在苦瓜汁里加點(diǎn)蜂蜜或牛奶等緩解苦瓜的苦味，改善口感。不過(guò)，千萬(wàn)不要添加糖分較高的甜性水果，如哈密瓜、菠蘿、鮮棗、甜橙等，糖分會(huì)影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。纖維分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了，纖維是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶。苦瓜渣中還有剩余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要吃就要吃透，苦瓜渣的膳食纖維對(duì)減肥也很有效果的。3.一般來(lái)說(shuō)，飯后喝苦瓜汁比較好。苦瓜汁是寒涼性的飲品，如果在飯前飲用，非常容易刺激到腸胃，引起腹瀉等不適癥狀，從而會(huì)影響到正常的進(jìn)食，所以通常都是建議在飯后45分鐘左右再飲用苦瓜汁，這樣既不會(huì)帶來(lái)較大的刺激，同時(shí)也不影響進(jìn)食和食物消化。
在中國(guó)，越來(lái)越多的人對(duì)于食療治病的方法都是十分認(rèn)可的，而隨著人們對(duì)于飲食研究的不斷深入，有針對(duì)性的選擇不同的食療方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，也逐漸的成為人們?nèi)粘１剡x的方式，那么，怎樣食療才能起到減肥的效果呢?整體飲食原則由于肥胖與長(zhǎng)期高熱高脂肪食用同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)進(jìn)而造成的脂肪堆積，所以在飲食方面要注意膳食結(jié)構(gòu)方面調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果，膳食纖維食物，潤(rùn)腸通便。同時(shí)要遠(yuǎn)離和禁忌諸如各種高熱，高脂肪類(lèi)的食物，特別是具有間接轉(zhuǎn)換的熱量及植物的食物在食用要特備慎重。具體食物推薦結(jié)合食療減肥法的特點(diǎn)，所以在生活中不妨采用蘋(píng)果餐減肥法、冬瓜蝦仁減肥法、仙人掌減肥法、芝麻+海帶瘦身法、全流質(zhì)減肥法、蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法無(wú)糖減肥法。具體食物可以吃橙色水果和蔬菜、獲得更多的硒、多吃魚(yú)和蛋、吃合適的脂肪。最快最有效的食療減肥方法一、赤小豆減肥法赤小豆用來(lái)熬粥不僅可以飽腹，還能有很好的代謝作用。特別對(duì)于下半身肥胖的人，赤小豆能有不錯(cuò)的纖體功效，多吃也無(wú)害。不過(guò)想要瘦身，還是要稍微控制用量。二、冬瓜減肥法"欲得體瘦輕健者，則可長(zhǎng)食之;若要肥，則勿食也。"可見(jiàn)冬瓜對(duì)于身體有很好的刮脂效果，又屬于清涼降暑的食物，無(wú)論是夏季還是冬季都非常合時(shí)宜的減肥方法。三、荷葉減肥法很多人知道荷葉用來(lái)泡茶是很不錯(cuò)的消脂飲品，尤其是夏天，喝上幾杯隔天就排便了。不過(guò)荷葉太過(guò)寒涼，不宜長(zhǎng)期飲用，每十天停兩三天最好。四、仙人掌減肥法仙人掌除了有很好的美容效果，對(duì)于瘦身也很不錯(cuò)。仙人掌性寒能行氣活血，加速代謝功率，屬于比較快速的食療減肥方法。把仙人掌切片，然后與蘋(píng)果醋攪拌起來(lái)，每天吃一次，保準(zhǔn)能瘦下來(lái)。總的來(lái)說(shuō)，如果人們能夠通過(guò)飲食的方式而減肥成功的話，不僅對(duì)其自身的健康沒(méi)有任何的影響，其減肥的成功效果也是別的方法無(wú)法比擬的，因此，本文所支招的四種減肥方式，大家在平時(shí)就可以嘗試選擇。
一周，能減幾斤?答案是，想減幾斤就減幾斤。為了確保你能在裸露橫行的夏季里，成為最吸引眼球的“身材女神”，我們特別甄選最快速的6種減肥方法，從一周減3斤到一天減5斤，隨你挑選。1.減3斤每天抹精油通常每個(gè)部位大約只需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。每天按摩下來(lái)一周可以瘦約3至5斤，1個(gè)月后就能感覺(jué)身體更緊實(shí)，3個(gè)月就有明顯的效果。2.減5斤每天喝紅酒紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會(huì)隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說(shuō)每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。3.減6斤每天只吃肉臺(tái)灣歌手藍(lán)心湄曾透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。專(zhuān)家指出，吃肉減肥這樣的另類(lèi)減肥法雖然有效，但有損身體各方面機(jī)能。4.減10斤每天吃雞蛋雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。5.減12斤每天喝蜂蜜水蜂蜜是天然營(yíng)養(yǎng)品，它含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分和礦物質(zhì)。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來(lái)。6.減5斤每天天喝水清腸清腸后感覺(jué)一身輕松，在地秤上一站，體重下降了5斤，心情大爽。身體似乎忘了幾分鐘前的腹瀉。要知道這種減肥方法是傷身的。非急可別試!