增肌減脂可以通過運動并多食用含有優(yōu)質蛋白質的食物，可以促進減少脂肪和增加肌肉。另外還可以到醫(yī)美機構選擇抽脂手術的方式，可以快速有效的減少脂肪，對于增加肌肉需要長時間的堅持鍛煉，才可以達到比較好的效果。鍛煉的同時要注意勞逸結合，避免過度的勞累。