男性需要很多腿部的動作，這樣腿部的脂肪才能迅速燃燒起來，讓肌肉變得更緊。除此之外，還要嚴格控制飲食，減少脂肪的攝入，對減輕腿部肌肉也有很好的效果。彈跳、跳繩、爬山、跑步、游泳等有氧運動都是腿部運動的主要方式，在大量排汗后要補充足量的溫開水，以加快體內新陳代謝。在飲食方面應該選擇膳食纖維及維生素含量高的食物，這樣可以促進胃腸蠕動，排除腸內宿便，清除體內毒素。