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丁宇副主任醫師

中國人民解放軍總醫院  針灸科

堅持早上跑步一個月能瘦幾斤

語音內容

我們說運動減肥是一個良好的減肥方式,是一個健康的減肥方式。跑步是我們最常采用的一種方式,是一種有效的有氧運動方式。我們早上堅持跑步,首先是要堅持到一定的時間。也就是說我們每次跑步從整理運動大跑步到最后的結束,我們需要大概半個小時左右。然后,當維持心率大概二十到十五分鐘就可以,心律要達到一百億到一百四十左右,這樣才能有效的減脂。第二個,我們跑步減肥的最好是在下午或者是傍晚的時候。這個時候人體可以動用體內的脂肪的可能性會更大。早上跑步往往是早上空腹的時候跑步,跑完步需要攝入大量的能量,這個時候可能并不能起到這個減肥的效果,一個月的跑步時間,我們一般控制在四公斤以內,大概是兩公斤到十公斤之間。

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