腳崴了通常指的是踝關節扭傷。踝關節扭傷可能是鞋子不合適、運動姿勢不當、鍛煉量少、關節松弛等原因引起的，需要及時前往醫院就診，通過相關檢查判斷病情的嚴重程度，遵醫囑選擇合適的治療方式。

1.鞋子不合適

如果平時活動時沒有穿合適的鞋子，可能會在運動時導致踝關節受到一定的刺激，引起疼痛癥狀。平時需要穿寬松舒適的鞋子，避免出現刺激腳踝的情況。

2.運動姿勢不當

若是平時沒有保持正確的運動姿勢，在運動過程中可能會出現摔倒的情況，此時會損傷踝關節，伴隨局部發紅、腫脹等癥狀。需要保持正確的運動姿勢，可以在專業教練的指導下運動身體。

3.鍛煉量少

如果平時活動量比較少，身體鍛煉時間不足，此時腳踝力量偏弱，柔韌性比較差，可能會增大扭傷的風險，疼痛程度較重。可以每天到戶外活動身體，增加鍛煉量，一周需要保持在4次~5次鍛煉量。

4.關節松弛

若是天生關節比較松弛，此時扭傷的風險偏高，不僅會導致疼痛嚴重，也有可能會影響正常的負重。此時需要進行局部加壓固定治療，同時也可以遵醫囑進行康復訓練。

平時需要多注意休息，需要注意腳踝部位的保暖工作。