鍛煉改善骨盆前傾的方法有單腳跪椅、骨盆前后運動、骨盆側傾運動等。

1.單腳跪椅

首先要找一把高度合適的椅子，高度大約為大腿的一半高。接著腰桿挺直，將其中一只腳跪在椅子上，然后用手抓住腳掌，使它能夠朝臀部的方向靠攏。保持10秒鐘，再換另一條腿做同樣的動作，左右各做一次為一組，共做15組。

2.骨盆前后運動

首先要坐在椅子前大約1/3的位置，確保頸椎和脊椎的拉直，雙腳膝蓋呈90度角，雙手自然地放在椅子扶手上。做完準備動作后要深吸一口氣，然后吐出氣，將尾椎向后抬起，但臀部不能離開整個椅子。再次深吸一口氣，吐氣時要讓尾椎慢慢向前用力，這個時候會感覺腹部有明顯的收縮現象，每天重復這個動作10次即可。

3.骨盆側傾運動

骨盆側傾運動的準備動作與骨盆前后運動相同。做好準備后要深呼吸，當吐氣的時候將左側臀部抬起，不過此時背部和腿部不能移動。下一步做右邊的動作，左右各做一次是一組，總共要做10組。