遺傳、后天營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)性等因素都會(huì)影響身高，因此14歲孩子要長(zhǎng)高需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)，日常生活中可以多吃紅瘦肉、雞蛋、牛奶等。還應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，保證9～10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)

蛋白質(zhì)在青春期骨骼發(fā)育時(shí)是不可或缺的，充足的蛋白質(zhì)不僅能讓青少年腿部受益，還能促進(jìn)身高的發(fā)育，日常生活中可以多吃紅瘦肉、雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物。鈣不僅有助于骨骼發(fā)育，而且能使骨骼關(guān)節(jié)強(qiáng)健，因此，要長(zhǎng)高還應(yīng)注意補(bǔ)鈣，可食用牛奶、排骨、蝦皮等含鈣高的食物來(lái)補(bǔ)充。

2.多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以曬太陽(yáng)，常曬太陽(yáng)不僅能促進(jìn)人體維生素D的合成，還有助于鈣物質(zhì)的吸收，可促進(jìn)骨骼的快速發(fā)育。多運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)人體新陳代謝和血液循環(huán)，幫助長(zhǎng)高。

3.確保充足的睡眠

身高增長(zhǎng)與體內(nèi)生長(zhǎng)素有關(guān)，而生長(zhǎng)素分泌通常在深夜熟睡的時(shí)候達(dá)到高峰，14歲的孩子一天最好有9～10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，每晚十點(diǎn)前入睡。

14歲孩子要注意飲食均衡，但不要暴飲暴食。如身高經(jīng)上述調(diào)理后未有改變，可能是疾病導(dǎo)致的，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)帶孩子就醫(yī)診治。