啞鈴飛鳥動作一般分為仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥兩種，一般仰臥啞鈴飛鳥鍛煉胸大肌，俯身啞鈴飛鳥鍛煉背闊肌及手臂肌肉。

啞鈴是舉重和健身練習的輔助器材，主要用于肌力訓練和肌肉復合動作訓練。啞鈴飛鳥是一項健身運動，根據體位的差異可以分為仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥兩種。一般來說仰臥啞鈴飛鳥鍛煉胸大肌，而俯身啞鈴飛鳥則更多的鍛煉背闊肌以及手臂肌肉。

仰臥啞鈴飛鳥的開始動作是仰臥長凳上，兩手拳心相對并握持啞鈴；兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程是兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

俯身啞鈴飛鳥需要先趴在長凳上，雙手各持一個啞鈴，然后將啞鈴抬起做飛鳥動作。如果在啞鈴飛鳥中出現肌肉疼痛的情況，要立即停止訓練，并檢查糾正動作。同時可配合拉伸、冷敷等方式緩解不適，如果疼痛劇烈，需及時前往醫院就診。