改善駝背可練習靠墻站立、引體向上、肩部拉伸以及平板支撐等動作，且需長期堅持，可有效改善駝背。

1.靠墻站立

靠墻站立時應雙腳并攏，使腳后跟、背部和后腦勺緊貼墻壁，保持姿勢10分鐘左右，每天進行練習，可改善骨骼彎曲的情況，對輕微駝背有一定的作用。

2.引體向上

該動作可在單杠上進行，雙手握住單杠，使身體懸垂于空中，兩臂用力拉引彎曲使身體向上成屈臂懸垂姿勢，再緩慢下杠還原到啟動狀態。該動作可鍛煉豎脊肌（位于脊柱部位兩側）的強度，使脊柱后方更加穩定，從而改善駝背。

3.肩部拉伸

練習時可將雙手抬高并接觸墻面，緩慢彎曲上身，壓低胸部和肩部，直至感覺到胸部張力，持續10～20秒，重復3～6次。該動作可增加肩部靈活性，幫助矯正駝背。

4.平板支撐

可呈俯臥位，雙肘彎曲支撐于地面，肩部與肘關節與地面垂直，兩腳尖撐地，且肩部和肘關節與身體要保持直角，每天堅持鍛煉10～30分鐘。平板支撐可加強核心肌群，改善身體的姿勢和體態，緩解彎腰駝背等問題。

此外，還可通過站軍姿、小燕飛等動作改善駝背，但需要長期堅持，此外，若駝背癥狀嚴重，則需及時就醫，不能單靠練習動作達到治療效果，日常注意飲食，適當運動，不要長期低頭看手機，以免加重駝背問題。