腰肌勞損一般可以進行游泳、倒走、拱橋式運動等運動，可以在一定程度上緩解腰肌勞損。

1.游泳

腰肌勞損是由于腰部肌肉及其附著點的積累性損傷，引起的局部慢性無菌性炎癥，以腰部隱痛、反復發作、勞累后加重為主要臨床表現。長期彎腰工作、工作時姿勢不正確或處于特殊體位、做費力的工作，往往會導致腰部肌肉慢性損傷，進而導致腰肌勞損的發生。

游泳是一種有氧運動，由于水中有浮力，游泳時不會使腰椎受到太大壓力，還能使腰肌纖維的力量得到增強，有增強腰椎穩定性的作用。但是運動強度不能過高，以免影響病情恢復。

2.倒走

有助于背部肌肉收縮和松弛，改善腰部的血液循環，使脊柱的力量得到加強，一定程度上緩解腰肌勞損的情況。但是不能長時間倒走，會使腰肌勞損的癥狀加重。

3.拱橋式運動

在床上仰躺著，雙膝向身體屈曲，緩緩抬起腰部，保持自然呼吸。有助于舒緩背部肌肉，使局部得到放松，能改善腰肌勞損的病情。

此外，還可采用燕飛式動作、五點支撐運動等，應根據自身具體情況進行循序漸進的運動。日常可進行局部熱敷，促進血液循環，有助于緩解不適癥狀。若出現明顯疼痛可以在醫生建議下使用塞來昔布、依托考昔等藥物幫助緩解。