200斤以上的人不傷膝蓋減肥的方法有快走、游泳、瑜伽等。

1.快走

200斤以上的人可以嘗試每天快走30分鐘～60分鐘，最佳的速度是有點深呼吸，輕度出汗。也可以使用計步器、佩戴智能運動手環，盡量每天累計達到或超過10000步的活動量。

2.游泳

游泳是一項在水中的運動，由于有水的浮力，游泳的過程中對膝蓋產生的壓力較小，可以很好地保護膝蓋。但是需要注意的是，游泳時不要過于激烈，如果采用蛙泳這種泳姿，太劇烈也會對膝蓋半月板造成損害。

3.瑜伽

可以在專業人士的指導下練習瑜伽，練習前應進行熱身，并遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進。

此外，也可以選擇引體向上、平板支撐等運動，也不易損傷膝蓋。在進行運動時，要注意控制運動強度，不要過大，以免造成運動損傷。同時應控制飲食，避免吃高油高糖的食物，少吃精白米面，增加全谷粗糧，如小米、燕麥、紅豆、玉米、地瓜。