倒走的好處有鍛煉身體的平衡功能、矯正駝背、改善腰肌勞損等。

1.鍛煉身體的平衡功能

倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，如果掌握不好平衡很容易摔跤或絆倒。因此，適當倒走有利于鍛煉身體的平衡功能。

2.矯正駝背

人類的正常運動，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾會造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背。倒走是重心向后移動的運動，對駝背有一定的矯正作用。

3.改善腰肌勞損

多數的腰肌勞損都是由于長期的不良姿勢造成的，而向后行走可以放松頸部、腰部等緊張的肌肉群和骨骼，有利于勞損部位的恢復。

此外，適當倒走還有提臀、幫助減肥等好處。然而，倒走也有一定的弊端，例如，倒走需要不時扭頭看路，長時間很可能會導致頭暈等不適癥狀。因此，要根據自己的情況進行倒走鍛煉，以免受傷。另外，高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者練習倒走需慎重。