練胸可以通過俯臥撐、平地杠鈴臥推、平地啞鈴飛鳥、雙杠臂屈伸等，對練胸有一定好處。

1.俯臥撐

俯臥撐是一種常見的胸肌訓練動作，通過堅持做俯臥撐可以增強胸肌的力量和體積。

2.平地杠鈴臥推

做平地杠鈴臥推時，需要保持動作平穩，集中力量在胸大肌上，可以通過傾斜身體、控制動作的節奏和次數來增加訓練效果。

3.平地啞鈴飛鳥

通過平地啞鈴飛鳥的方式，仰臥姿勢，手持啞鈴向上推起至兩臂伸直，然后慢慢放下，能夠感受胸部肌肉的拉伸感。

4.雙杠臂屈伸

通過緩慢下降并用力推身體，可以刺激胸大肌和肱三頭肌的發力，練胸比較有效。

除此之外，還可以通過器械夾胸的方式，可以鍛煉胸溝分離度，調整座位高度，讓雙臂與肩在同一高度，挺直后背核心收緊雙臂保持微彎狀態。日常生活中練胸時，需要控制好力度，控制好時間，以免拉傷肌肉。