在生長發育時期，拉伸長高的正確做法通常為引體向上、彎腰摸腳趾、平躺背部拉伸、伸懶腰等方式，如果骨骺線已經閉合，通過拉伸的方式一般無法長高，需要在醫生指導下操作。

1.引體向上

通過引體向上的方式，可以使身體的肌肉充分得到伸展，并且有助于促進身體的血液循環，可以促進骨骼的生長。

2.彎腰摸腳趾

通過彎腰摸腳趾的動作，有助于拉伸腿部的肌肉以及韌帶，并且可以促進骨骼的正常增長。

3.平躺背部拉伸

呈平躺姿勢適當拉伸身體，可以刺激生長板的細胞分裂以及增長，從而加快骨骼的生長以及發育。

4.伸懶腰

通過該運動，可以使腰背部的肌肉得到放松，并且可以使四肢得到生長，可以促進身體的生長發育。

除此之外，還可以通過跳躍運動的方式，有助于拉伸腿部的韌帶，使身體達到長高的目的。在日常生活中，要嚴格遵醫囑做拉伸運動，以免運動不當，導致肌肉以及韌帶出現損傷的情況，如果運動過程中出現不適癥狀，也要及時到正規醫院就診。