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練腰肌勞損的動作有哪些

黃江 主任醫師
骨科 南昌大學第一附屬醫院

練腰肌勞損的動作一般有五點支撐、小燕飛、平板支撐、蛙泳。

1.五點支撐

通常取仰臥位,腰部用力向上抬,頭枕部、雙肩部、雙足跟部著地,利用這五個點支撐,形成向上的弓形動作,保持姿勢約十秒鐘,然后放松,重復十次。

2.小燕飛

通常取俯臥位,肚皮著地,頭頸部以及雙肩部向上抬,雙下肢向上抬,形成類似于燕子飛行的動作,保持姿勢約十秒鐘,然后放松,重復十次。

3.平板支撐

雙前臂以及肘部著地,雙足部著地,支撐身體懸于半空,類似于俯臥撐在上抬時的動作。

4.蛙泳

頭頸部用力向上抬,腰部前凸,雙下肢向上抬,類似于青蛙游泳的動作,能夠緩解腰肌勞損的情況。

除此之外,還可以通過仰臥屈膝,通過平躺,兩腿屈膝盡量貼近胸部,兩手抱小腿,腰背肌肉放松,堅持十秒。30次為一組,每天早晚各一組。如果腰肌勞損比較嚴重,建議患者積極配合醫生治療,以免對身體造成影響。

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