大拇指腱鞘炎的鍛煉方法有手腕旋轉、手腕伸展、活動胳膊、握力練習等，可以緩解患者的癥狀，對于疾病恢復是有幫助的。

1.手腕旋轉

患者在平時可以通過順時針或逆時針方向轉動手腕，剛開始會出現刺痛的情況，在平時養成良好的生活習慣，每次旋轉兩分鐘，可以調動全部的手腕肌肉，促進局部的血液循環，有利于疾病恢復。

2.手腕伸展

通常用手按壓患有腱鞘炎一側的手的背部，使腕關節充分的彎曲并保持姿勢，之后再向相反的方向拉伸，可以使腕關節充分的活動。在此期間要重復進行鍛煉，同時每次堅持30秒。

3.活動胳膊

在平時可以將胳膊內旋、外旋，可以充分活動肩部、頸部和背部以及手臂肌肉，避免肌肉長期保持緊張的狀態。一般是每天至少訓練4次，可以避免手部腱鞘炎發生粘連。

4.握力練習

手用力抓住物品，保持姿勢后再放松。每天重復幾次，可以增加手指的活動，有利于緩解因腱鞘炎引起的手指僵硬的癥狀。

除了上述方法以外，還有手腕彎曲和伸展，主要是掌心向上，手持重物以均勻的速度向上提，并做腕關節屈膝運動，每天重復幾次可以增加腕關節的能力，同時可以促進局部的血液循環，有利于炎癥消退。在平時應注意休息，同時密切關注自身的情況，如有異常的癥狀還需要及時就診并治療。