一般情況下，可以通過游泳、仰臥起坐、轉呼啦圈、小燕飛訓練等方式鍛煉腰部力量，如果出現腰部疼痛、間歇性跛行等癥狀，可以到醫院接受治療。

1.游泳

游泳是一種有氧運動，可以鍛煉全身肌肉的協調性，增強腰部肌肉力量。

2.仰臥起坐

適當進行仰臥起坐，可以拉伸腰背部肌肉，提高腰部靈活性。

3.轉呼啦圈

每天轉15～20分鐘呼啦圈，可以消耗體內多余的脂肪，減輕腰部負擔。除此之外，還可以提高腰部關節柔韌性。

4.小燕飛訓練

通過小燕飛訓練，可以加強腰背部肌肉伸縮強度，調整腰椎力學平衡。

除此之外，還可以通過五點支撐等方式鍛煉腰部力量。注意運動前要做好防護措施，避免外傷。日常生活中要注意飲食健康，可以吃瘦肉、豆腐、蘋果等清淡的食物，補充部分營養物質。要保持正確的坐姿，不要長時間彎腰。如果出現腰部疼痛、間歇性跛行等癥狀，可以前往醫院進行治療。