緩解腰疼的簡單動作，主要包括旋轉腰部、彎腰抱膝、俯臥位、仰臥位，還要注意平時護理。

1.旋轉腰部

建議患者適當旋轉腰部，能夠加速局部的血液循環，也可以輔助松弛肌肉，有助于改善疼痛的癥狀。

2.彎腰抱膝

在彎腰抱膝的過程中，會拉伸腰部的肌肉，也可以輔助改善疼痛，能夠輔助改善腰部不舒服的癥狀。

3.俯臥位

如果疼痛的癥狀不嚴重，可以通過俯臥位的方式處理，能夠減輕腰椎的壓力，也可以緩解不適。

4.仰臥位

如果是腰部負重過大造成的疼痛，可以采取仰臥位的方式處理，能夠減輕腰部的負荷。

如果腰疼的癥狀比較嚴重，可以在醫生的指導下使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物進行止痛處理。在日常生活中，要注意腰部的保暖，多穿衣服，避免受涼，也要避免做重體力勞動，否則可能會加重疼痛的癥狀。同時，還要避免長時間坐立或者是站立，以免增加腰部負荷。