正常人平板支撐通常能撐10秒～100秒，具體需要根據(jù)個人的實際情況進行分析，通常無法一概而論。

平板支撐屬于一種比較常見的運動方式，能夠訓(xùn)練腹部肌肉的力量，也能夠加速局部脂肪的代謝。但是如果剛剛接觸平板支撐沒有運動基礎(chǔ)，堅持的時間可能會相對比較短，一般能夠堅持10秒～30秒。如果身體素質(zhì)相對較好，或者有運動基礎(chǔ)，堅持的時間可能會相對較長，一般能夠堅持100秒。

在進行平板支撐時，應(yīng)嚴(yán)格的控制腰部的活動，避免過度彎曲腰部，也不要過度伸展手臂，否則可能會導(dǎo)致局部的肌肉受到損傷。由于這項運動比較容易耗費體力，可能會出現(xiàn)身體穩(wěn)定性下降的情況，使用嚴(yán)格的控制平板支撐的時間，避免時間過長，否則可能會增加受傷的風(fēng)險。

如果運動后出現(xiàn)了明顯的疼痛癥狀，可以通過熱敷的方式來緩解，也可以適當(dāng)進行按摩，能夠促進血液的循環(huán)，減輕給身體帶來的損傷。