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老年人補(bǔ)鈣的正確方法

黃江 主任醫(yī)師
骨科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

老年人補(bǔ)鈣的正確方式主要包括飲食補(bǔ)鈣、藥物補(bǔ)鈣。

1.飲食補(bǔ)鈣

老年人群隨年齡增大,由于鈣質(zhì)流失和補(bǔ)充、吸收不全,常可引起缺鈣,出現(xiàn)肌肉抽搐、肢體麻木等癥狀,甚至引起骨質(zhì)疏松。老年人應(yīng)多食用富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、奶酪等奶制品,蝦皮、海帶、紫菜、牡蠣等海產(chǎn)品,榛子、杏仁、核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物,豆腐、大豆、腐竹等豆制品,以及花生、芝麻醬、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等食物。

同時(shí),還應(yīng)多食用海魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等富含維生素D的食物,可促進(jìn)老年人身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

2.藥物補(bǔ)鈣

老年人補(bǔ)鈣要了解是否真正缺鈣,可以到醫(yī)院檢查血鈣濃度,做骨密度測(cè)定,檢查有沒(méi)有骨質(zhì)疏松,是否需要補(bǔ)鈣。如果確實(shí)存在缺鈣的情況,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣制劑。

另外,老年人可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),多曬太陽(yáng),促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí),老年人補(bǔ)鈣還需要注意適度,避免過(guò)量補(bǔ)鈣對(duì)身體造成負(fù)面影響。

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