一天做一百個俯臥撐可以鍛煉胸肌，但是否能練出胸肌還需要考慮個人的身體狀況和鍛煉方法。

俯臥撐動作規(guī)范是雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地（墊），手指向前，軀干、兩腿伸直，從肩膀到腳踝成一條直線，屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上，然后將身體平直撐起。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。

可以通過做俯臥撐來增強(qiáng)胸肌的力量和耐力，但想要練出理想的胸肌需要長期堅(jiān)持，并結(jié)合其他鍛煉方法，如啞鈴?fù)婆e和杠鈴臥推等。需注意，一開始就做太多俯臥撐可能會導(dǎo)致肌肉疲勞和拉傷，因此建議逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和次數(shù)，而不是過度鍛煉。此外，需要考慮個人身體狀況，以確保安全和有效的鍛煉。

練習(xí)俯臥撐時，應(yīng)當(dāng)注意正確的姿勢和呼吸方法，以免受到損傷。此外，還需要留意飲食和休息，確保身體充分恢復(fù)和營養(yǎng)供給。最重要的是要遵循個人身體狀況和鍛煉目的，制定合理的鍛煉計(jì)劃，而非盲目追求次數(shù)和強(qiáng)度。