焦慮癥發(fā)作時可以通過調(diào)整呼吸、適當(dāng)運(yùn)動、轉(zhuǎn)移注意力、自我暗示等方式來自救，以免給身體帶來不必要的損傷。

1.調(diào)整呼吸

焦慮癥屬于一種精神心理方面的疾病，患者在發(fā)病時容易出現(xiàn)呼吸急促、不規(guī)律的情況，此時不安、緊張的情緒可能會更加嚴(yán)重，應(yīng)學(xué)會調(diào)整自身的呼吸，保持呼吸平穩(wěn)，能夠緩解情緒。

2.適當(dāng)運(yùn)動

在發(fā)作時可以根據(jù)自身的實(shí)際情況適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、跳繩等，能夠加速機(jī)體的代謝，釋放內(nèi)心的壓力。

3.轉(zhuǎn)移注意力

可以看感興趣的書籍和電視劇，能夠轉(zhuǎn)移注意力，也可以聽舒緩的音樂，能夠調(diào)節(jié)情緒，改善焦慮。

4.自我暗示

患者需要學(xué)會進(jìn)行心理暗示，能夠減輕焦慮癥發(fā)作時的不適癥狀，以免出現(xiàn)焦慮不安的情緒，影響正常的生活。

除此之外，焦慮癥患者也可以通過心理疏導(dǎo)的方式來改善。如果出現(xiàn)了其他不適癥狀，應(yīng)及早進(jìn)行規(guī)范處理，以免延誤治療的最佳時機(jī)。