瑜伽作為一種運動量不是很大，卻能使人得到充分鍛煉的運動項目，平時經常堅持練對身體會產生明顯的好處。常見的好處有塑形、改善睡眠、提高身體靈活度以及改善情緒等。

1.塑形

練瑜伽對于身體的腹部脂肪以及腿部脂肪都有一定的消除功效。而且還可以避免臀肌松弛，增加肌肉彈性，可以讓身形更加優美。

2.改善睡眠

練瑜伽的同時需要調整呼吸，經常練瑜伽，可以起到安神鎮靜的效果，對于改善睡眠有一定幫助。如果有失眠的問題，通過練習睡前瑜伽可以改善睡眠質量。

3.提高身體靈活度

長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態。而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，使人體關節更加靈活自如。

4.改善情緒

練瑜伽的過程當中身心比較放松，有助于改善焦慮、緊張等不良情緒。如果患者存在抑郁癥或者焦慮癥等心理疾病，通過練瑜伽可促進病情恢復。

此外，瑜伽還有促進血液循環、調節內分泌的作用。對于初學者，建議在專業老師指導下，先把動作糾正，再慢慢加大難度，以免引起身體損傷。