通常情況下，運動完喝水不等于白運動。

在運動時，會消耗大量體力，也會由于體溫上升，通過排汗的方式平衡溫度。如果汗液排的過多，則會使人體流失水分，在運動完后適當喝水，可以防止機體出現脫水問題，也可以緩解口腔干燥以及咽喉刺痛等問題，通常是不會影響運動效果的。

但是在喝水時，要注意水溫，不要喝冰水或白開水，會對胃腸黏膜造成刺激，不利于消化系統健康，同時也不要一次性喝太多，適量攝取即可。在運動后喝溫水，不僅不會對身體健康造成影響，還可以促進機體新陳代謝，有利于提高運動效果。

在運動前，需要做好熱身準備，以免在運動過程中，出現崴腳以及抽筋等情況，還要帶好護腕、護膝等防護物品，也要根據自身情況制定適合自己的運動方案，不要超負荷運動。在夏天要盡量避過正午時間，容易中暑，如果在運動后，身體出現明顯不適，應及時到醫院檢查。