冥想的好處主要有減少焦慮和抑郁、利于睡眠、增強創造力；壞處主要有社交能力下降、肌肉疼痛。

1.好處

1）減少焦慮和抑郁

冥想可以減少焦慮和抑郁，當人處于焦慮或緊張狀態時，進行慢而深的呼吸，特別是呼氣要比吸氣慢，就可以通過交感神經的放松作用減輕焦慮和緊張的程度。

2）利于睡眠

睡眠前機體應處于較為安靜的狀態，冥想使機體的呼吸狀態更接近深呼吸的放松狀態，使機體轉向休息狀態，從而利于進入睡眠。

3）增強創造力

冥想刺激了大腦皮層，減輕了壓力，所以它可以極大地增強創造力和創新能力，冥想能夠增加皮層厚度，特別是在與注意力和內省相關的領域。

2.壞處

1）社交能力下降

冥想時會讓人將注意力集中在自身身體和內心，容易讓人變得過于以自我為中心，忽略周圍環境和他人的存在。如果經常進行冥想，可能會導致人際關系的疏遠和社交能力下降。

2）肌肉疼痛

在冥想過程中，肌肉會產生疼痛，血液中的糖皮質激素含量高會導致痛覺過敏反應和疼痛感覺，并且大腦在接受這種感受時會將疼痛與大腦連接起來，在冥想時產生的疼痛會更加強烈。