空腹有氧運動的好處主要包括增強心肺功能、促進減肥，但如果過量運動，則可能會引起肌肉勞損、低血糖的壞處。

一、好處

1.增強心肺功能

有氧運動指機體的攝氧量能滿足需求，以有氧氧化供能為主的運動，經常做空腹有氧運動可以促進血液循環，使心臟的泵血功能強，還能增強肺活量，鍛煉心肺功能，增強抗病能力。

2.促進減肥

空腹有氧運動可以消耗身體熱量，燃燒脂肪，幫助減少體內多余脂肪的沉積，長期堅持還可以促進新陳代謝和肌肉收縮，降低體脂率，從而降低體重，促進減肥。

二、壞處

1.肌肉勞損

如果進行空腹有氧運動時過量運動，容易導致肌肉發生勞損，出現肌肉酸痛、局部腫脹等不適。

2.低血糖

有氧運動需要消耗身體能量，而在空腹運動時身體首先消耗的是體內的血糖，運動過量時血糖消耗也會增多，容易導致身體低血糖，出現頭暈、注意力不集中、摔倒等不適。