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消除焦慮比較好的方法是什么

劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師
精神科 上海市精神衛(wèi)生中心

消除焦慮比較好的方法是注意多休息、放松心情、適應(yīng)環(huán)境,都可以緩解焦慮的現(xiàn)狀。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快,工作和生活的壓力是比較大的,容易導(dǎo)致人們陷入到焦慮之中,會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài),就需要通過(guò)多種方法來(lái)做調(diào)理。

1、注意多休息:在平時(shí)過(guò)度緊張以及焦慮的時(shí)候,會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響,引發(fā)失眠,在工作之后身體會(huì)異常的過(guò)度勞累,在休息的時(shí)候身體以及心理會(huì)處于平緩的狀態(tài),會(huì)讓身心輕松,減輕焦慮的情況,在睡覺(jué)之前使用溫開(kāi)水泡腳,或者是洗個(gè)熱水澡,可以提高睡眠質(zhì)量。

2、放松心情:焦慮的時(shí)候身體會(huì)處于肌肉緊張的狀態(tài),還會(huì)身體發(fā)抖以及心慌等不良反應(yīng),可以通過(guò)深呼吸,慢慢讓自己放松下來(lái),讓自身的焦慮感消失。

3、適應(yīng)環(huán)境:到一個(gè)新的環(huán)境或者是接觸了新的領(lǐng)導(dǎo),有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象,沒(méi)有辦法勇敢的面對(duì),需要循序漸進(jìn),給自己定幾個(gè)小的目標(biāo),逐漸適應(yīng),可以把焦慮的問(wèn)題改善掉。

患者也需要定期做一些戶外鍛煉,呼吸一些新鮮的空氣,可以調(diào)節(jié)自己的心情。

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