體質差可以通過吃富含蛋白質的食物、維生素的食物可以增強抵抗力，也可以適當的吃一些粗糧或者是堅果來達到增強抵抗力的效果。

1、蛋白質食物：含有蛋白質的食物有很多，最常見的有牛奶、雞蛋和豆制品以及魚類食品等，都具有豐富的蛋白質，可以起到補充身體所需營養的效果，同時還可以提高身體的抵抗力。

2、富含維生素的食物：除了需要吃一些富含蛋白質的食物外，還需要多吃一些富含維生素的食物，比如蘋果、梨、香蕉和檸檬以及胡蘿卜、菠菜和青菜以及油麥等，都具有豐富的維生素，可以滿足身體所需。

3、粗糧和堅果：為了達到營養均衡，也為了維持人體的正常營養，除了要吃蛋白質和富含維生素的食物外，還需要適當的吃一些粗糧和堅果，這樣才有利于身體的健康，也可以提高自身的免疫力。

除了通過調整飲食的方式來改善體質差和增強抵抗力外，還需要注意適當的參加體育鍛煉來提高自身的體質，也可以提高自身的免疫力，這樣才有利于抵御疾病和改善身體情況的效果。