怎么能讓自己減輕抑郁

一般可以通過自我干預、服用藥物、心理治療、物理治療等方式緩解抑郁癥狀。

1.自我干預：存在抑郁情緒應減少自我的壓力，適當放松心情，盡力避免人際間沖突和工作過度疲勞。還可以通過唱歌、旅游、進行身體鍛煉及跳舞等方式緩解。適當參加社會活動，參與人際溝通，也可以改善抑郁情況。

2.服用藥物：針對中度以上抑郁發作的主要治療措施。常用抑郁藥物有如西酞普蘭、氟西汀、帕羅西汀等，這些藥物需在醫生指導下服用。

3.心理治療：心理治療主要是指通過談話、交流來進行治療，根據針對的問題使用不同的治療方法。主要包括心理認知治療、支持性治療、行為治療等，在心理治療師幫助下認識自己，從而走出抑郁心理。

4.物理治療：改良電抽搐治療（MECT）是目前電抽搐治療的主要治療形式，可快速有效地治療重性抑郁癥，并可明顯降低患者的自殺死亡率，短期治愈率較高。重復經顱磁刺激（rTMS）對緩解抑郁癥狀也有一定效果。