自己調節抑郁心情可以選擇做一些運動，或者是參與社交活動，也可以配合藥物的方法來做改善。

1、運動：抑郁的心情多數會出現煩躁不安和情緒比較低落的情況，這時候可以選擇一些運動，比如跑步和打球、游泳等，在運動的過程中能夠轉移自身的注意力，也能避免長時間想一些不開心的事情，緩解自身的壓力感，有助于抑郁的心情得到調節。

2、社交活動：在出現抑郁心情之后，也可以多參與一些社交活動，多與身邊的朋友去聚會或者是游玩、旅游等，把自己郁悶心情訴說給朋友或者是親人，這樣可以使身心得到安慰，抑郁的癥狀也會得到緩解。

3、藥物：自己調節抑郁心情如果不能得到緩解的，也需要根據個人的情況選擇一些藥物來做治療，可以通過口服抗抑郁的藥物來做治療，比如鹽酸丙咪嗪、鹽酸阿米替林、氯丙咪嗪等。但是這些藥物必須要在醫生的指導下才可以服用，不可以擅自用藥，否則會對身體健康造成影響，用藥一段時間之后如果情緒得到了緩解，應該逐漸的減停藥物，避免出現藥物依賴性。