排宿便最有效的方法通常會包括飲食調理或者藥物調理，也需要做適當的運動。通常有助于腸道內大便的排出，減輕對腸道產生的傷害性。

1、飲食調理：排宿便期間可以多吃一些含膳食纖維比較豐富的食物，比如可以吃一些火龍果或者香蕉。同時也可以適當的吃一些芹菜或者菠菜，對于腸胃的蠕動能夠達到促進的作用，從而能夠改善出現的大便干燥，以及排便困難的癥狀，有助于腸道內的宿便排出。

2、適當的運動：排宿便期間也需要適當的做一些走路或者跑步鍛煉，在鍛煉的過程中有助于體內的代謝速度加快，可以促使腸胃功能的恢復，能夠避免長時間久坐不運動，出現腸道蠕動緩慢，出現的宿便排除困難。在運動以后，腸胃功能恢復宿便也有助于排出。

3、藥物治療：如果宿便排出比較困難的情況下，一般需要配合醫生通過潤腸通便類的藥物治療，具體的用藥類型需要配合醫生，比如番瀉葉或者果導片。

排宿便期間需要控制飲食，要多吃一些清淡易消化的食物，要避免吃一些油膩性的食物以及辛辣刺激性的食物。因為這些食物攝入以后會引起腸胃道負擔，影響到大便的排出。