陰道啞鈴一般需要每天堅持鍛煉，同時一套啞鈴有5個，要從1到5號一次做訓練。

陰道啞鈴是對盆底肌來做治療的，可以自己在家做鍛煉。一套陰道啞鈴，一共有5個型號，需要從1到5依次使用，從輕到重的訓練方法可以逐漸的讓身體適用。訓練的方法主要包括站立、平地走路、上下樓梯、小跳和深蹲，需要把啞鈴清洗干凈之后完全深入到陰道當中，大概是在一個手間的位置，然后做運動，可以先做一些收縮肛門的運動，需要先把肛門收緊，然后保持3秒之后放松，重復這一個動作，堅持做10分鐘左右。在試用一段時間之后要逐漸的加大運動的強度，可以把啞鈴放入陰道當中之后平地走路和上下樓梯，或者是小跳深蹲都可以有效的改善陰道松弛的癥狀。

陰道啞鈴主要是針對盆底肌松弛來做治療的，在鍛煉的過程中，能夠加速局部的血液循環(huán)和新陳代謝，有利于幫助盆底肌肌肉改善，可用于緩解盆底肌肌肉松弛所引起的漏尿問題，同時對于性冷淡問題也能達到改善效果，但是必須要每天堅持鍛煉。