得了抑郁癥自救的方法大多數是在平時生活當中多聽一些舒緩的音樂，也可以到戶外參加體育鍛煉，同時要在飲食上改善。

1、聽舒緩的音樂：抑郁癥是屬于一種心理方面的疾病，很可能會伴隨著有心情郁悶的癥狀，可以在心情不好的時候聽一些自己喜歡的舒緩音樂，也可以聽一些優美的樂曲，能化解精神的疲勞以及心情的不暢，對于抑郁癥恢復能起到幫助作用。

2、參加鍛煉：抑郁癥的患者在平時生活當中要每天堅持到戶外參加體育鍛煉可以增強自身的免疫能力，通過鍛煉也是屬于一種發泄的方式，同時在鍛煉過程當中可以和其他的朋友聊天接觸，把自己的心事訴說出來，煩惱也會盡消郁癥，能得到有效改善。

3、飲食改善：患有抑郁癥的人群飲食上也要做出合理的改善，不能吃辛辣刺激性食物，也不要吃油炸油膩性食物，可以多選擇新鮮水果和蔬菜，也可以選擇自己在生活當中比較喜歡的清淡食物，對疾病癥狀的好轉也能起到輔助效果。

抑郁癥是屬于一種心理疾病，除了可以自己在生活當中做調整，也可以定期到醫院做心理疏導治療。