助睡眠的食物通常包括小米以及牛奶，也可以適當的喝藕粉。

1、小米：里面含有豐富的色氨酸，食用后能給體內增加營養(yǎng)，把新鮮的小米洗干凈后放入鍋內，加入涼水煮成濃稠的湯汁，飲用后通常能對于胃黏膜起到保護的作用，還能達到養(yǎng)胃的功效等，對于脾胃虛寒以及消化不良患者起到改善效果，能夠改善一天的疲勞。

2、牛奶：里面含有豐富的蛋白質以及鈣質，經常喝牛奶能夠增加身體的抵抗力，給體內增加一定的營養(yǎng)成分，對身體會有很好的調理作用，還會有美容護膚的功效，能夠適用于廣大人群，一般不會出現嚴重的不良反應，可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，通常能對于人體的中樞神經有調節(jié)作用，起到鎮(zhèn)靜安神的效果。

3、藕粉：里面含有豐富的膳食纖維還有淀粉，服用后能有清熱涼血以及補脾益氣的作用，沖泡起來也比較簡單，可以采用藕粉通過開水沖泡或者通過溫開水調成糊狀飲用，有利于消化吸收，可能會有禁忌，通常胃腸道功能紊亂的患者多數不宜過多的食用，會導致癥狀更加嚴重。