把土豆蒸熟、煮熟或者烤熟后代替主食吃，能起到輔助減肥的作用。

1、蒸土豆：把洗干凈的土豆直接放在籠屜上蒸熟，可以避免土豆吸油性，一般10分鐘左右就能征收，這時候可以直接吃，盡量不要亂加調料，防止影響減肥效果。

2、煮土豆：把土豆洗干凈后切片或切塊，然后放入水中煮熟后就能直接吃，可以適當加一點食用鹽。

3、烤土豆：把土豆放在烤箱微、波爐或空氣炸鍋中烤制，烤熟后就能直接食用，但是在制作過程中不要加入太多食用油，防止導致脂肪含量超標。

土豆的熱量非常低，而且含有豐富的膳食纖維，使用之后可以增加飽腹減少其它主食的攝入，而且還能促進腸胃蠕動，幫助排便，起到輔助減肥的作用，不過土豆的成分主要是淀粉，如果過量食用就會在體內轉化成糖，也會影響減肥效果。

在吃土豆減肥的同時，可以適當加強有氧運動，能加快體內脂肪的消耗，起到輔助減肥的作用。

如果脂肪堆積的癥狀比較嚴重，也可以去醫美機構通過做醫美手術的方式減肥，比較快速有效。