想要增高個子可以適當的進行運動，尤其是有氧運動能夠促進人體的血液循環，在運動的過程中能夠讓肌肉得到一定的拉伸，刺激骨骼的發育和生長，對于人體的內垂體也會造成一定的刺激，從而起到了增高的作用，同時在平時的生活中也要養成一個良好的作息習慣。

長高營養一：鈣

最佳的鈣攝取來源是牛奶，如果你懶得吃補鈣產品！由于乳汁中的優質奶源且易于獲得。

長高營養二：賴氨酸

賴氨酸、精氨酸和谷氨酰胺可促進腦垂體生長激素的分泌，又稱升高氨基酸。

長高營養三：維生素d

維他命D能促進鈣和磷的吸收。缺少維他命D，即使補鈣再多，身體吸收不了，自然長不高。若嚴重不足，還使骨骼變形。

獲得維他命D的最佳方式是陽光。人體可以自然地從太陽紫外線中合成維生素D，每天早晚各15分鐘左右。

女孩子不能去曬太陽，尤其是太陽特別強的時候，不要長高才可以起來，不過也會灼傷自己。