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脖子肌肉勞損怎么恢復

黃德寧 主任醫師
骨科 安徽省銅陵市人民醫院

脖子肌肉出現勞損的情況后需要注意休息,還可通過熱敷、運動、藥物等方式來緩解,睡覺時還要選擇更舒服的枕頭。經常勞累或經常低頭會導致脖子肌肉出現勞損的情況,此時脖子部位會伴有疼痛等癥狀,會限制脖子的靈活度,需要盡快來調理。

恢復脖子肌肉勞損的方法

1、注意休息

長時間保持一個姿勢不動,很容易導致頸部肌肉勞損,應該每工作一小時或學習一小時起來活動,而且平時要注意避免熬夜,保持充足的睡眠。

2、熱敷處理

頸部因肌肉勞損有疼痛感,可以使用熱敷毛巾或暖水袋進行熱敷,以促進患處血液循環,消除肌肉痙攣,還可以用熱水泡泡浴,也能改善頸部肌肉勞損的情況。

3、有氧運動

常感到脖子肌肉疼痛的朋友要堅持做一些游泳運動,如:擴胸運動、打羽毛球、游泳、燕子飛等背部拉伸運動都能緩解肌肉疼痛。

4、舒服枕頭

人們每天都有很多時間要睡覺,因此枕頭要舒適且高度合適,如果枕頭過高或過低,都會損傷頸部肌肉。

5、用藥治療

平時可以用三七、當歸、紅花等中藥進行舒筋活血、消炎止痛,可以在醫囑下服用,緩解肌肉勞損。另外,在脖子上貼云南白藥膏、麝香虎骨膏等具有活血止痛、消腫化瘀作用的藥膏。

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