當人體骨盆受到外界的撞擊、沖擊之后，常常容易出現骶髂關節受損、失衡等情況。因為骶髂關節的穩定必須依附周圍的韌帶，許多人在運動過程中容易韌帶拉傷，導致骶髂關節出現損傷，建議通過各種康復訓練進行調整，比如游泳、站位髖關節鍛煉法、扶墻拉伸法以及大腿后肌伸展運動等。

康復鍛煉方式主要有以下幾種：

1、可以在床上進行鍛煉，一般以坐立位為主。雙腳相抵，膝關節向外側打開，然后上身下壓這種方式練習髖關節周圍的各個關節的活動度。也可以練習打坐的方式，比如跏趺坐。

2、條件允許的情況下可以進行游泳鍛煉，游泳的時候可以鍛煉下肢負重。同時還在骶髂關節部位有比較大的活動度。另外，還會鍛煉骶髂關節肌肉和韌帶。

3、站位髖關節鍛煉法可以活動關節部位。先以站位站立，然后雙手下壓固定在兩側銘前上棘處，前屈后伸、左右旋轉攬關節各20次，上提患臀及息側下肢20次。

4、大腿后肌伸展運動主要保持腿部伸直，讓大腿后的肌肉感覺到伸直感。每次伸展保持30秒后放松，然后重復5次。

5、扶墻拉伸法也可以讓大腿肌肉與得到充分放松。借助墻壁，將手扶在墻上，然后先將一側腳踝往臀部方向上拉，每次保持30秒后放松，重復五次，然后再換另一只腳重復動作。