減過肥的女性朋友都知道，想要局部減肥是非常困難的，畢竟我們體內的脂肪在消耗的時候，是整體進行消耗，而不是局部消耗。但是對于一些小腿肚比較大的朋友來說，通過局部運動是可以減少腿部脂肪含量的。一般可通過伸展運動瘦小腿，同時應改善生活習慣以及保持良好的飲食習慣。

1、伸展運動

想要瘦小腿的話，首先就需要把小腿上的肌肉都伸展開來。推薦這個伸展動作，兩個腳打開和肩膀同寬，然后將你的后退伸直，前腳的膝蓋保持不要超過腳尖，然后用手去按壓你的前腳，在這個動作保持一分鐘之后收回來，另一個腳也重復進行這個動作。大約兩腿交替進行半個小時就可以有效的減輕腿部肌肉的浮腫，緊致你的腿部線條。

2、改善生活習慣

長時間站立、久坐都可能導致小腿肚粗壯，應盡量避免這些不良習慣。另外，睡前可以進行適當的按摩和放松小腿肌肉，促進血液循環。

3、保持良好的飲食習慣

合理的飲食也有利于改善小腿粗壯。首先，減少鹽分和高脂食物的攝入，避免水腫和脂肪堆積；其次，多吃水果和蔬菜，保持營養均衡；最后，適當增加高蛋白食物的攝入，有助于改善肌肉線條。