減肥熱量計(jì)算公式有很多,一般18-30歲男性基本熱量(千卡)=15.2x體重(公斤)+680,18-30歲女性基本熱量(千卡)=14.6x體重(公斤)+450等,具體取決于性別與年齡等。為了健康,建議大家平時(shí)要合理控制飲食,增加一定的有氧運(yùn)動(dòng)量,讓自己生活方式處于一個(gè)比較健康的狀態(tài),避免過(guò)度肥胖。
一、精確的計(jì)算公式如下
1、男性
18-30歲:基本熱量(千卡)=15.2x體重(公斤)+680。
31-60歲:基本熱量(千卡)=11.5x體重(公斤)+830。
60歲以上:基本熱量(千卡)=13.4x體重(公斤)+490。
2、女性
18-30歲:基本熱量(千卡)=14.6x體重(公斤)+450。
31-60歲:基本熱量(千卡)=8.6x體重(公斤)+830。
60歲以上:基本熱量(千卡)=10.4x體重(公斤)+600。
往往很多減脂人群會(huì)覺(jué)得自己攝入的卡路里越少自己長(zhǎng)胖的幾率就越少,所以會(huì)出現(xiàn)節(jié)食不吃碳水不攝入糖分等等。其實(shí)這樣的做法都是錯(cuò)誤的。
二、正常人一天應(yīng)該攝入多少卡路里
首先按正常來(lái)說(shuō),我們成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體的基本消耗。其次,即使你躺著不動(dòng),你的身體仍需能來(lái)保持身體的溫度、大腦的運(yùn)作、心肺的功能等。但不是所有人的基礎(chǔ)代謝消耗都需要1500大卡,這個(gè)看每個(gè)人身體的不同來(lái)決定。這是我們身體最基本的卡路里消耗,但是人體想要維持一整天所有的工作和生活來(lái)說(shuō),每天最起碼應(yīng)該攝入2000大卡,運(yùn)動(dòng)人群則需要攝入更多。
三、如何正確飲食來(lái)攝取合適的卡路里
1、早餐
早餐應(yīng)該吃好,可以吃點(diǎn)富含高纖維的全麥面包,奶酪沙拉,蛋白,蔬菜水果再加一杯低脂牛奶就足夠啦。
2、午餐
午餐可以正常吃飯,但是碳水適當(dāng)減少,可以吃點(diǎn)粗糧饅頭,魚肉,雞肉,用橄欖油做一份自己喜歡的炒菜。熬一份自己喜歡的粥。
3、晚餐
晚餐注意不要食用過(guò)多肉類,以免晚上運(yùn)動(dòng)減少,對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān),可以吃一份沙拉,多吃點(diǎn)水果,補(bǔ)充好身體需要的維生素,可以考慮來(lái)一杯牛奶。