減肥要注意飲食調理，不能什么食物都吃，像高熱量或者高脂肪的食物要少吃。可以通過一周減肥餐食譜來減肥，每頓要吃七分飽，堅持運動有利于減肥，比如慢跑，散步，瑜伽等都可以很好的減肥。

一周減肥餐食譜的飲食原則就是以清淡易消化為主。最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克，主食可以吃米飯、饅頭、花卷、包子、餃子、面條等。蔬菜可以吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等。這些蔬菜的總量可以在500克～800克之間，分到三餐中食用。

減肥實際是一個長期堅持的過程，必須有毅力，科學有效的減肥方法也是通過長期堅持運動以及控制飲食來實現(xiàn)的。減肥除了嚴格控制飲食以外，另外每天要堅持中等強度的運動90分鐘以上。

對減肥最有效運動，是有氧運動尤其是消耗能量較多運動，如慢跑，爬山，球類，運動游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，且每次運動消耗熱量須達到3000仟卡。

通常運動量會造成心跳加快或流汗程度都是有氧運動減肥范疇，循序漸進是所有運動鍛煉的基本原則，運動強度應從低強度向中強度逐漸過渡，持續(xù)時間應逐漸加長，運動次數(shù)由少增多，要在可適應范圍內不要急于求成。年老體弱或者有慢性疾患的人更要掌握運動的尺度。